孕期怎么补钙呢?别再喝骨头汤啦!!!
大骨头的确钙很丰富,但大多数的钙质都被锁进了骨头里。所以无论是将大骨头砍成小段,还是用高压锅、加醋,不管熬制多长时间的汤,钙也不会溶进汤里。除了吃钙片以外,这些方法也可以帮助孕妈们补充钙物质哦:
奶类:牛奶是非常好的钙的来源,含钙量丰富,每100克的牛奶,含钙量可以高达104毫克,而且容易被人体吸收。建议每天喝2包纯奶或者1包纯奶+2盒酸奶的量。多吃一些酸奶、奶酪等奶制品,对孕妈也是很好的选择。
另外,乳糖不耐受的孕妈也可以选择零乳糖牛奶或者无糖酸奶哦。
豆制品:以大豆为原料生产出来的食物,如豆腐、豆干等,含钙量都很丰富。因为大豆在卤的过程中,无形中增加了钙镁离子的含量。建议每天吃20-50克的豆制品。
补充维生素D:孕妈在补钙的同时,也不要忘了补充可以促进钙吸收的维生素。
来自南昌市