💖5月Vlog‖🏡孕妈宅家一天做什么❓附孕期规律作息时间表
🧾❇️孕期作息表
✅7:30-8:00
早起,空腹喝一杯温水,润肠通便,还能刺激消化系统,促进食欲(反正我保持这个习惯,至今除了孕早期便秘了一段时间,到现在孕6月了也没便秘)
✅8:00-9:00
早餐有多重要,不用再强调吧。鸡蛋、全麦面包、牛奶、五谷豆浆最好咯。
✅9:00-10:00
避开室外运动,这段时间内大脑最清醒,宝宝也最有精神,可以做做胎教,听听胎教音乐,和宝宝一起冥想,或者看看胎教书。
✅10:00-11:00
消化系统处于亢奋状态,加餐,吃点水果。
✅12:00-13:00
准备午饭,多吃瘦肉和蔬菜,补铁补蛋白,促进肠胃消化,饭后适当活动
✅13:00-15:30
午睡1-1.5小时,醒来不宜马上站起来,应该慢慢坐起来,待恢复清醒,再进入活动状态
✅15:00-17:00
加餐来杯酸奶吧,稳定血糖水平,有利于心脏健康,再看个纪录片看看书啥的。
✅17:00-18:00
孕中期就可以开始运动啦,对胎宝宝好,如散步、呼吸瑜伽等
✅18:00-20:00
晚饭时间,清淡好消化的食物为主,也不宜太多,会增加消化系统的负担,影响睡眠
✅20:00-21:00
胎动比较频繁,因为饭后体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”了,开始伸展拳脚,这时候可以跟宝宝一起做抚摸胎教啦,跟宝宝互动起来
✅21:00-22:00
研究表明,晚上9点半睡觉的孕妈,生出来的孩子长得高还聪明。
因为11点左右孕妇可进入深度睡眠,脑垂体分泌一种生长激素,能促进胎儿在腹中快速生长
来自成都市