孕期日常营养食谱打卡分享|长胎不长肉1️⃣嫩炒牛肉➕炒青菜➕番瓜蛋汤➕糙米饭 (炒牛肉是我最近学到的拿手菜,用一斤嫩牛肉,稍微腌制后搭配💋芹菜、青椒红椒等。超级美味啊,👋牛肉提高抵抗力又可以增加产力,氨基酸丰富,比猪肉更接近人体需要,🔥特别是孕34周孕妈的铁需求会达到顶峰,可以多摄入牛肉。)
2️⃣ 红烧鸡翅➕炒青菜➕番茄青菜蛋汤➕糙米饭 (牛肉、鱼虾吃腻了就换鸡肉吧,👉红烧鸡翅简单又营养,鸡翅有大量维生素A,对宝宝视力发育大有好处,在烹饪方式上用红烧,不用担心油炸上火便秘。)
3️⃣焖虾➕韭黄炒鸡蛋➕白菜豆腐汤
(早上吃水煮鸡蛋已经吃到饭的孕妈可以尝试在午餐或者晚餐里加上蛋炒各种菜,👍蛋炒番茄,👌蛋炒韭黄。白菜豆腐汤摄入植物蛋白和钙铁元素,预防贫血和便秘。)
4️⃣肉沫香干毛豆➕炒青菜➕冬瓜肉丸汤➕糙米藜麦饭
(🔥炒毛豆之前要焯一下水,水里加盐,既可以去豆子味,保证豆子熟透,又可以入味。用肉沫,豆腐干再放点红椒一起炒,既👋补充了肉类蛋白、植物蛋白又补充维生素K。下饭又营养哇。因为感觉这餐肉类有点少,所以在汤里加了两个牛肉丸。)
5️⃣小鲳鱼➕莴笋炒木耳➕丝瓜鸡蛋汤➕藜麦糙米饭
(海鱼的蛋白和DHA比较丰富,可以买两条小鲳鱼,也是一餐吃一条,用平底锅放点油煎一下,比较香又方便。不爱吃鱼的孕妈们可以试试。 莴笋也是补充维生素和膳食纤维。丝瓜清汤最适合夏天啦,解暑又可口。)
6️⃣红烧虾➕鱼香肉丝➕冬瓜蛋汤
(虾肉还是一周一次,一个人大概13只虾,一斤不到的量。鱼香肉丝是拿来下饭的,胡萝卜丝、木耳丝加肉丝的搭配。)
7️⃣ 番茄土豆焖牛肉(这道大菜是老公周末做的,酸甜可口。🤗我整个孕期除了吃虾、鱼肉可能牛肉吃的最多吧。因为牛肉含蛋白质丰富脂肪又少,可以长胎不长肉哦。想开胃的孕妈可以试试这道菜。)
来自广州市