孕期缺铁危害大😱一篇搞懂如何食补+选铁剂你知道吗?
孕妇缺铁性贫血的患病率高达19.1%!
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长期缺铁会引起缺铁性贫血
直接影响孕妇和婴幼儿的健康👇🏻
💥对孕妈:增加妊娠期高血压、先兆子痫、胎盘早剥、心衰及相关死亡风险
💥对胎宝:胎儿缺氧、生长受限、早产,甚至影响智力发育,造成出生后的认知功能障碍
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🔸学会自查,判断有无缺铁预兆!
1、常见贫血症状:
1️⃣头晕乏力,只想躺着
2️⃣脸色发白,唇色暗,没气色
3️⃣注意力下降、经常丢三落四
4️⃣皮肤毛发干燥、指甲脆薄
2、血常规检测:
血常规里有一项“血红蛋白(Hb)”
如果 Hb110g/L,就可以诊断为缺铁性贫血
✨建议在孕 12 周以内做血常规检查,每 8~12 周复查
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🔸《中国居民膳食指南》推荐的铁摄入量
👏🏻孕早期:20毫克/天
👏🏻孕中期:24毫克/天
👏🏻孕晚期:29毫克/天
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🔸孕期补铁原则:缺啥补啥,不缺不补,优先食补!
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🔸真正补铁的食物有这些(p4-5)
✔动物血
✔动物肝脏
✔红肉
✔海鲜水产
✔素食类
✔富含维生素的果蔬(可促进铁吸收)
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🔸铁剂怎么选?(p6-7)
1、看铁的来源
同类型:二价铁>三价铁
吸收率:有机铁>无机铁
2、看铁剂的复配成分
3、关注配料,但不必苛求无糖
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🔸辟谣!网传的补铁谣言真的不靠谱!!
1、用铁锅做饭可以补铁?
用铁锅炒菜确实可以增加一丢丢菜中的铁含量,但是!首先,能进入人体的铁很少,少到没啥作用。
2、多吃菠菜可以补铁?
菠菜铁含量高,但菠菜中的草酸会降低铁的吸收。
3、吃红枣可以补铁?
红枣的含铁量并不高,而且吸收率很低。古时说,以形补形。红枣为红色即可补铁,此说法现代来看,不尽科学
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千万别以为缺铁只是小事,一定要引起足够的重视!
如果是确诊缺铁性贫血的孕妈,服用铁剂要严格遵医嘱!
来自广州市