孕期缺钙风险大！高钙食补、钙剂这样吃！ 【孕期一定要补钙吗？补多少？】 【什么开始吃钙剂？】 【吃钙片便秘怎么办？】 孕期缺钙，胎盘会“抢”妈妈骨头里的钙来满足胎宝骨骼生长发育的需要。 如果孕期出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动，就说明你缺钙了！ 因此从备孕开始就要增加体内钙质储备，直至哺乳期，也有利于妈妈产后骨密度增加与骨骼恢复。 - 孕期不同阶段该怎么补钙？ 备孕→孕早期 补钙量：800mg/天 补钙方式：优先食补 孕中期 补钙量：1000mg/天 补钙方式：食补、钙剂补充 孕晚期→哺乳期 补钙量：1200mg 补钙方式：食补、钙剂补充 - 【补钙方法】 方法一：食补补钙 如果每天能保证500g的奶类，再加上豆腐、鱼虾、深绿色蔬菜等食物，基本上可以满足每日1000mg的钙 常见的高钙食物有： 牛奶、奶酪、芝麻酱、海带、虾皮、紫菜、黑芝麻、油菜等 方法二：钙剂补充 理想的钙剂满足：较高的钙含量、易吸收、副作用少、口感好、性价比高 五种常见钙剂（碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙）如何选-图7 - 【补钙注意事项】 1.影响钙吸收，避开铁剂、草酸、脂肪 2.促进钙吸收：选择有维D的钙片，或在阳光充足时进行户外运动 3.最佳补钙时间:晚餐后服用 - 【补钙误区】 1.血钙低了就是缺钙？ 错！血钙不能反映人体钙的情况！ 2.骨头汤补钙好？ 错！除了补到脂肪和尿酸，真补不到钙！ 3.补钙会导致胎儿头太硬？ 不会！其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。 4.补钙会导致胎盘钙化？ 不对！胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接的、明确的关系。 5.补钙会导致便秘 更多是因为运动减少了，跟补钙没有相关性。如果便秘的可以多吃果蔬和膳食纤维、多饮水来缓解！ - 【补铁】【补钙】【补DHA】【补叶酸】 更多孕期营养补充攻略，见主页分享哦！