如果孕期缺钙,胎盘会“抢”走准妈妈骨头里的钙来满足胎宝骨骼生长发育的需要❗️
🌸如果孕期出现小腿抽筋、关节疼痛、牙齿松动,就说明你缺钙了
🎈因此从备孕开始就要增加体内钙质储备,直至哺乳期,有利于妈妈产后骨密度增加与骨骼恢复
今天杠姐总结了有关于补钙的有关内容
想知道的姐妹继续往下看吧~
🌟不同阶段该怎么补钙?
✅备孕→孕早期
补钙量:800mg/天
补钙方式:优先食补
✅孕中期
补钙量:1000mg/天
补钙方式:食补、钙剂补充
✅孕晚期→哺乳期
补钙量:1200mg
补钙方式:食补、钙剂补充
🌟补钙方法
方法1️⃣:食补补钙
常见的高钙食物有:
牛奶、奶酪、芝麻酱、海带、虾皮、紫菜、黑芝麻、油菜等
🎈特殊人群在备孕 – 哺乳期该如何怎么补钙?(详情见图-4,5)
方法2️⃣:钙剂补充
理想的钙剂满足:较高的钙含量、易吸收、副作用少、口感好、性价比高
🔦五种常见钙剂的区别分别有哪些?(详情见图-6)
🔦如何挑选适合自己的钙剂(详情见图-7)
🌟【补钙注意事项】
1️⃣影响钙吸收,避开铁剂、草酸、脂肪
2️⃣促进钙吸收:选择有维D的钙片,或在阳光充足时进行户外运动
3️⃣最佳补钙时间:晚餐后服用
本期补钙科普希望能对备孕新手有所帮助哦~
来自广州市