😋我的孕期私房菜食谱:清蒸鲈鱼
💁♀️食谱功效:补充蛋白质和微量元素
✅食材:鲈鱼,姜葱,蒸鱼酱油
💡步骤:把鲈鱼处理干净,背上用刀划两刀,放入适量姜葱和酱油,隔水蒸15分钟,淋上热油
孕的时候,妈妈们在吃上最关心的应该就是在保证营养的的基础上如何合理控制体重了,在烹饪时间不超过20分钟的蛋白质,所以尽量舍弃卤 长时间炖煮等等的烹饪方法。
✅食材的种类尽量丰富,选择新鲜的食材。烹饪方式尽量简单,少油少盐。
✅主食可以从白米饭换成杂粮、粗粮等等。
✅正餐可以从一日三餐调整成四餐,就是少食多餐,减少每餐吃的量分配到四餐中。上午下午加餐的时候可以吃一小把坚果或者拳头大小分量的水果。水果要少吃像西瓜 榴莲 哈密瓜 荔枝等等糖分高的。
✨图片里列举了一些搭配,都是家常菜,不需要华丽的食材和高超的烹饪技术,大家可以根据上面的选择结合自己的喜好做调整。
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来自广州市