亲测有效，产后便秘自救指南！

不知道妈妈们是不是跟我一样，孕期或产后开始有了便秘的困扰❓ 
孕期随着肚子逐渐变大，腹部和盆底肌肉变得松弛，生完宝宝后身体虚弱，活动量较少，胃肠功能降低，食物在肠内停留过久水分被过度吸收，且腹部肌肉松弛用不上力，导致排便困难，特别是月子期间，在厕所疼的大汗淋漓，以前从没想过便秘的威力如此之大⁉️

为了解决便秘困扰，我尝试过很多方法，今天分享下我亲测有效的经验~

1️⃣调整饮食结构，均衡营养 
即使是月子期间，补充高蛋白的同时，在主食方面粗细粮搭配，适当补充富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜和豆类，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，千万别遵循老式坐月子的方法不吃蔬菜！

2️⃣尽早活动，坚持适量运动 
产后恢复以静养为主，但也不能久卧，生产后遵循医生要求后可以尽早下床活动，哺乳期也要每天坚持适当运动，有助于促进肠道蠕动 

3️⃣多喝汤水 
汤水中含有一定量的油脂，可以起到润滑肠道作用。产褥期妈妈们会大量排汗，身体水分消耗量大，要不断补水，养成定时喝水好习惯 

除喝水外，也可以适当饮用果汁。西梅汁是缓解便秘效果很好的纯天然果汁，自从遇到产后便秘的情况后，我每天都会坚持喝一杯专为孕产妈妈研发的美囤益生菌浓缩西梅汁

✅精选自美国加州的优质细梅为原料，富含丰富的矿物质及维生素，植物乳杆菌PC037、新西兰鼠李糖乳杆菌HN001、新西兰乳双歧杆菌HN019三大益生菌及低聚木糖、低聚半乳糖、低聚果糖三种益生元的黄金组合，能有效促进肠道生态健康，温和通畅

✅很多妈妈也都有产后身材焦虑的苦恼，西梅汁还有纤体排油的功效，安全0添加，不含香精色素等，我从产后直到现在都在坚持喝，酸酸甜甜口感清爽，已经取代了奶茶、汽水等高糖饮料

✅而且是独立小瓶包装，方便随身携带，产后回到职场我也会在包里随时放上两支，随时随地都能喝上一杯西梅汁～

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有便秘困扰的妈妈们，可以试试我的方法，即使没有便秘的困扰，西梅汁日常喝也可以促进肠道生态健康，十月怀胎育儿不易，希望我们都能保持健康美丽️😍