如何缓解孕早期的“胀气”今天的我,刚刚度过了孕早期,顺利步入孕中期👏。在孕早期的时候,我除了总担心肚子里的胎儿健康问题,其次就是胀气一直存在我的孕早期的每一天,也许有的妈妈说,哪有这么夸张。他就真的这么夸张,吃饱了胀气,饿肚子胀气,怀孕一两个月总感觉好像怀了个双胞胎。
经过各种学习,才知道胀气是因为孕激素的增加,在抑制子宫平滑肌收缩,以防止流产的同时,会使得孕妇的胃肠蠕动减弱,胃酸分泌减少,影响正常的消化活动,从而引起肚子胀气。但是胀气的情况也会随时间而减缓。
而我也顺便总结了几个小妙招,来缓解每日的胀气环节。希望能够帮助正在孕早期熬着的小可爱们。
1⃣️少吃多餐,将一天的食物,分五到六餐,每次吃个七分饱,这样可以缓解胃部压力,更容易使食物消化。这也是每个孕妈妈在第一次产检后,要在营养科报道的必讲小知识。
2⃣️ 少吃一些容易胀气的食物,比如洋葱、大蒜、大葱、芋头、韭菜、油炸食品等。牛奶、奶制品、豆浆、玉米、红薯,虽然也是胀气食物,但也是孕期优质的营养素,建议坚持少量摄入。
3⃣️一定要坚持运动,饭后坚持散步,有助于肠胃蠕动,孕早期容易劳累,所以根据自身情况而定,还可以看母婴 app 里面推荐的孕早期小运动,寻找适合自己的。
4⃣️孕期胀气也有便秘的原因,每天坚持多喝水,摄入足量的膳食纤维,每天形成排便的规律,及时没有便意,也要去尝试,但时间不要过长。
5⃣️胀气的时候,可以喝苏打水,如果孕妈吗觉得苏打水的味道难以下咽,可以尝试无糖气泡水,中和胃酸,打一个嗝会舒服很多。
6⃣️如果胀气不舒服的时候,可以做一个动作,就是图一图二的动作,不用做的很标准,只要把屁屁撅起来,或者侧躺,弓腰腿稍微蜷缩一下,也能缓解孕期胀气。
孕期过程中,辛苦并快乐着,我们最主要做的事情就是,保持愉快的心态迎接我们的宝宝,也是学习和成长的过程。希望我分享的能对孕早期胀气的妈妈有所帮助。
来自北京市