很多姐妹孕期各种吃营养品,这样的想法其实是完全错误的,对自己和宝宝都没有好处。我整个产后3个月就恢复到比较让自己满意的状态,身体评分满分。所以建议各位姐妹,选择孕期营养补充适量即可。.
我孕期补充的营养补剂一共有四种:叶酸、钙、铁以及DHA。可能很多人觉得DHA是”智商税”,但我反倒觉得绝不能忽视。作为人体所必需的一种多不饱和脂肪酸,充足DHA不仅能让宝宝长大后👀明亮且学习力也强,同时DHA能帮助妈妈们缓解抑郁情绪及记忆力下降的情况,所以我怀孕到产后一直有吃。
✔ 多安排自己的时间,保持好状态
多运动、多亲近大自然。运动和大自然带来的多巴胺能让人完全放松下来。
安排自己的”私人时间”,此处离不开家人的支持给了我很多自己的私人空间,可以约好姐妹逛街、练瑜伽,让我短暂逃离母亲身份,身心得到适当放松。
✔ 定期服用营养补剂
除了钙和维生素,我从孕期到现在都一直坚持吃Swisse孕产妇DHA鱼油胶囊,一粒就有250mg高含量的DHA及50mg的EPA!(*EPA是可以促进宝宝和妈妈对DHA的吸收的!建议同时补起来) 其实它的配比很贴近母乳5:1黄金配比了,对中国妈妈很友好。另外它采用深海小鱼,通过了IFOS和TGA认证、重金属检测,吃着很让我放心。
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✔ 补充DHA也要抓准时机:
第1阶段:孕中期(孕4-7月)
孕妈妈怀孕17周左右需要补充 DHA,这个时候是宝宝脑部发育的第二个阶段,这个时间段
宝宝脑部会出现记忆痕迹,也是胎儿脑细胞发育的高峰期,伴随着听力、视力都开始发育。
第2阶段:孕晚期(怀孕7月后)
到了孕晚期胎儿的大脑才逐渐形成,这个阶段宝宝的大脑树会进一步发育,促进胎儿的神经中枢和运动系统,胎儿就会有心跳、踢腿、滚动等动作。
第3阶段:哺乳期
产后母乳妈妈也是需要补充DHA的,这时可以每天吃2-3粒Swisse优孕DHA,适量的DHA能缓解孕妈们的抑郁情绪。
来自长沙市