孕期营养补充剂该怎么选呢?真有必要吃么?
本期撰稿专家:妇产科牛诤医生
医学博士
杭州市第一人民医院妇产科副主任医师
孕期需要额外补充营养补充剂么?
其实准妈妈们只要吃这三样就够了,也就是叶酸复合维生素、孕妇钙和DHA,我们业内俗称“孕期三宝”,都是孕妇不可或缺的营养补充剂。
听完保准你麻溜地补起来:
叶酸复合维生素,是叶酸搭配了多种身体所需的微量元素,预防宝宝出生的多种缺陷。针对胎儿神经管畸形(叶酸+B族维生素),缺铁性贫血(叶酸+铁),先天性心脏病(叶酸+维生素A)都有很好的预防作用。
循证医学发现,胎儿器官的发育都需要特定的营养素
✅在孕8周左右,胎儿心脏血管有了基本的结构,眼睛也在这时候逐步发育,此时维生素A在发挥作用。
✅到了孕中期骨骼开始形成,钙又很关键,建议摄入800-1000mg每天。一般14周开始补,最晚不能晚于20周,如果孕妈有缺钙的表现,比如小腿抽筋、牙齿松动、关节酸痛,得更早选择孕妇专用的钙补充剂(如柠檬酸钙)。
✅之后在孕16周左右大脑开始发育,DHA是形成神经元膜的关键物质,日常补充200mg的量必不可少。
✅孕20周左右,胎儿眼睛开始发育,这时补充叶黄素酯、维生素A就很关键。
从备孕开始的1000天,为宝宝创造的营养条件会深深影响孩子的未来,甚至影响它的子孙三代,而且对于成年后得慢病的发生率也会大受影响。
这来自权威的多哈理论,新生儿从受精卵开始的宫内(约280天),以及出生后的两年(720天)共同组成的生命早期1000天。如果宫内营养缺乏,远期可能会增加成年后患糖尿病、高血压等慢病的风险。
最后一点,孕期光食补,只会疯狂长肉,控制饮食又怕影响娃的发育,这是营养补充剂对比食补,就起到“长胎不长肉”的作用。既控制了糖、蛋白质、脂肪的摄入,又保证了微量营养素的摄入。既能控制身材又保证了娃发育得好。
整个孕期下来,多的营养素不用补,只要孕期三宝,根据上述给的补充时间和用量,相信妈妈和宝宝都会健健康康的。