孕妈春节提升免疫力📋避免二次感染复🐏 姐妹们新年快乐呀！！要趁春节假期这段时间好好休息。除了补充睡眠，备孕与孕期孕妇也要注重提升免疫力，才能更好的保护自己和宝宝健康，📍多补充以下几种营养元素。 优质蛋白：鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆腐。 维生素A：鹌鹑蛋、小米、西兰花、胡萝卜、芒果、柿子。 维生素C：橙子、猕猴桃、草莓、西红柿、柠檬、菜花。 维生素D：樱桃、石榴、菠菜、芹菜、蘑菇、鸡肝。 维生素E：桑葚、甜椒、南瓜、葵瓜子、黑芝麻、榛子。 铁：猪红、猪肝、贻贝、木耳、虾米、油菜。 锌：苹果、桃子、梨、扇贝、牛肉、黑豆。 硒：牡蛎、虾、海参、南瓜籽、碧根果、杏仁。 不过注意，不必刻意过量补充，正常情况下，平衡膳食就能补给充足的各类营养素。 📍恢复期应该怎么吃？4点饮食建议： 🔸少食多餐，定时定量。 🔸注意荤素兼顾、粗细搭配。 🔸适量喝水，建议每天至少摄入1500-2000ml。 🔸避免生冷冰冷食物。 孕妇在春节期间应每天睡足八小时，避免熬夜看春晚、电影、K歌或打麻将等娱乐活动。电影院和K歌房音乐刺耳，空气不流通的环境易造成孕妇不适，且对胎儿的生长发育不利。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降，也会增加孕妇和胎儿感染的风险。 记住这个【孕期饮食小口诀】👏🏻 暴饮暴食危害大，肥甘厚腻使不得； 少食多餐是智举，清淡爽口益处多； 选择食材需注意，清蒸烹饪有技巧； 蔬菜水果要多吃，膳食纤维含量高； 牛奶坚果不能少，营养健康又补脑； 五色六位六大类，均衡饮食有诀窍； 怀胎十月讲究多，饮食技巧要记牢。