

孕妈春节提升免疫力📋避免二次感染复🐏
姐妹们新年快乐呀!!要趁春节假期这段时间好好休息。除了补充睡眠,备孕与孕期孕妇也要注重提升免疫力,才能更好的保护自己和宝宝健康,📍多补充以下几种营养元素。
优质蛋白:鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆腐。
维生素A:鹌鹑蛋、小米、西兰花、胡萝卜、芒果、柿子。
维生素C:橙子、猕猴桃、草莓、西红柿、柠檬、菜花。
维生素D:樱桃、石榴、菠菜、芹菜、蘑菇、鸡肝。
维生素E:桑葚、甜椒、南瓜、葵瓜子、黑芝麻、榛子。
铁:猪红、猪肝、贻贝、木耳、虾米、油菜。
锌:苹果、桃子、梨、扇贝、牛肉、黑豆。
硒:牡蛎、虾、海参、南瓜籽、碧根果、杏仁。
不过注意,不必刻意过量补充,正常情况下,平衡膳食就能补给充足的各类营养素。
📍恢复期应该怎么吃?4点饮食建议:
🔸少食多餐,定时定量。
🔸注意荤素兼顾、粗细搭配。
🔸适量喝水,建议每天至少摄入1500-2000ml。
🔸避免生冷冰冷食物。
孕妇在春节期间应每天睡足八小时,避免熬夜看春晚、电影、K歌或打麻将等娱乐活动。电影院和K歌房音乐刺耳,空气不流通的环境易造成孕妇不适,且对胎儿的生长发育不利。熬夜造成睡眠不足、免疫力下降,也会增加孕妇和胎儿感染的风险。
记住这个【孕期饮食小口诀】👏🏻
暴饮暴食危害大,肥甘厚腻使不得;
少食多餐是智举,清淡爽口益处多;
选择食材需注意,清蒸烹饪有技巧;
蔬菜水果要多吃,膳食纤维含量高;
牛奶坚果不能少,营养健康又补脑;
五色六位六大类,均衡饮食有诀窍;
怀胎十月讲究多,饮食技巧要记牢。
来自广州市