多囊怀孕这样吃，照着做抱娃一点也不难！（内含食谱） 多囊其实从严格来说是一种“富贵病”，跟现在的生活方式密切相关。改变环境，改变生活方式，改变饮食习惯，才可能从根本上扭转疾病状态。在这几个方面，饮食其实最难改变的，备孕的女性需要关注这几点！ 食物升糖指数 这是反映食物让血糖升高快慢的指标，计算公式是GI=50克食物/50克葡萄糖引起血糖上升的能力。 对于多囊患者来说，原则上应该尽量选择低GI的食物（0-55为低GI，55-70为中GI，70-100为高GI） 食物胰岛素指数 胰岛素指数用于度量对特定食物的胰岛素分泌反应。 因此，想改善胰岛素抵抗或胰岛分泌功能的朋友，了解每种食物的胰岛素指数的大小尤为重要。 选择吃胰岛素指数低的食物，将大大减轻胰岛的工作，在同样吃饱吃好的情况下，胰岛将得到更充足的休息。 一般情况下低食物升糖指数的食物对应低胰岛素指数食物，但有一部分食物并非如此，特别需要强调的是乳制品。乳制品一般是低升糖指数，但它们却都是高胰岛素指数，这会让多囊女性胰岛负担更重，应该尽量避免。 食物的糖化终产物 指的是糖、蛋白质和脂肪经过化学反应，形成的一系列有害化合物，这个过程被称作糖化。 主食的选择 主食是饮食调整最核心的环节，多囊女性的主食最好选择黑米、燕麦和荞麦。 蔬菜水果的选择 蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质，可以提供很多天然抗氧化剂，为卵泡发育保驾护航，主要推荐下面三点： ①推荐菌类 ②十字花科蔬菜 ③水果类 蛋白质和脂肪的选择 脂肪最普遍的是油脂的选择，更推荐含不饱和脂肪酸的油类，比如橄榄油，菜籽油、大豆油、葵花籽油、花生油也可以换着吃。 蛋白方面，高蛋白食物代替高碳水可以降低胰岛素水平，一般高蛋白指的是肉类，白肉优于红肉。