阳后我家饮食清单升级了!附免疫力食物合集
拼娃身体的时候到了!特殊时期宝宝怎么补营养?哪些食物能提升免疫力?叉烧妈为大家整理了84种食物表,马住收藏,对照着去超市买菜吧
经历阳过生活后,我们对于提升免疫力补充营养下足了功夫,尤其是瘦弱、不爱干饭的小朋友阳后没有食欲、也会出现嗅觉味觉失灵的情况
那应该如何为孩子补充营养,助力恢复?
1. 保证优质蛋白摄入
宝宝感染新冠后,免疫系统对抗体内病毒时会加速蛋白质的消耗。饮食上妈妈们需要跟上蛋白质补充,比如牛奶(没有乳糖不耐受的话)、鸡蛋羹、肉末蒸蛋、青菜肉末、虾仁粥、馄饨、番茄汤鱼滑、青菜肉末烩面/饭、青菜鸡蛋烩面/饭
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2.碳水化合物的摄入也要保证
碳水化合物是人体主要的能源物质,为免疫细胞提供能量。如燕麦、小米、未加工的玉米等全谷物。它们除提供能量外,还会补充一些膳食纤维。
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3、蛋白质——免疫系统的奠基者
人体的免疫器官和免疫细胞由蛋白质组成,缺乏会影响整个免疫系统的运转,增加致病菌感染的机会。
4、维生素C——增强免疫功能的帮手
维生素C具有抗氧化作用,可促进抗体的形成,也能促进铁的吸收,进而提升人体的抗感染能力。甜椒、芥菜、苦瓜、西蓝花冬枣、山楂、猕猴桃、柑橘。
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4、铁——抗体形成的有力后盾
铁元素对免疫细胞正常酶功能的发挥很重要,缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,导致免疫反应缺陷。富铁食物有红肉、动物肝脏及动物血。
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5、锌——调节免疫力的好助手
锌具有维持免疫系统的发育和正常免疫功能的作用,缺乏锌会导致淋巴细胞减少及细胞和抗体接到的免疫应答显著减弱。含锌的食物贝壳类海产品、红肉、动物内脏及植物种子等。
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6、膳食纤维——免疫系统的营养剂
肠道是人体最大的免疫和排毒器官,膳食纤维作为益生元可调节肠道菌群平衡,促进有益菌的生长,抑制有害菌,促进肠道蠕动,提高排毒功能,减少便秘。
来自广州市