阳康饮食指南❗疲倦乏力、全身疼怎么补回来？ 🧡增加优质蛋白食物的摄入，包括鸡蛋、牛奶，瘦肉、鱼、豆类和坚果，在平时的基础上加量，没有基础疾病（如糖尿病、肾病等）的感染者，建议每天给予优质蛋白质类食物达150~200g，奶及奶制品300g；并且需要各类“雨露均沾”，食物种类多样化才更好。免疫细胞、免疫球蛋白和抗体的合成都离不开蛋白质，所以充足的蛋白质补充能为我们的免疫系统提供更多的“士兵”。 ❤️另外每日保证一定量的蔬菜、水果，以保障每日维生素及纤维素的摄入，有助于气道粘膜修复。通常感染急性期会伴随消化功能减弱，所以我们选择食物可以软烂、易消化食物为主。 🫕 莲子百合山药粥材料： 新鲜莲子50g，干百合20g，新鲜山药50g，大米150g，枸杞3g，冰糖30g。 做法：1、提前用温水将干百合、枸杞泡软；莲子以个大、饱满、整齐者为佳；新鲜山药去皮后切片备用；大米淘净，用冷水浸泡30分钟；2、锅中放水适量烧开，放入大米、山药、干百合煮开后转中小火熬20分钟，再加入莲子继续熬20分钟；3、关火前放入枸杞子、冰糖调味。功效：健脾润肺，养心安神。适用于病后体虚、久咳、睡眠不安、心慌心悸者。 🫕 山楂苹果陈皮水材料： 新鲜山楂8-10枚，苹果2个（中等大小），冰糖适量。 做法：1、山楂洗净去核，苹果去核后切块；2、将上述材料放入锅中，加清水2000ml，大火煮开以后转小火再煮10分钟左右，加入适量冰糖调味；3、关火后，放至常温即可饮用，最好将果肉一起吃掉。功效：润肺生津，开胃消食。适用于病后体虚，食欲不振，胃脘胀满，心腹疼痛者。注意：山楂对胃有一定的刺激作用，胃酸过多者不宜；孕妇及糖尿病患者不宜。另外，不宜空腹饮用，最好在饭后半小时左右喝。