孕期1~10🈷️补什么?怎么补?补多少?一篇懂!🤰在怀孕期间一定要注意每个月都需要补充营养素,让宝宝在肚肚里能够健康成长,但是具体需要补充哪些呢⁉️
👇🏻一起来看看吧?
❣️第一个月:叶酸(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️第二个月:叶酸、VC、VB6(缓解牙龈出血、妊娠反应)
❣️第三个月:叶酸、VA、镁(促进胎儿骨路、胃肠道发育)
❣️孕4月:锌(预防胎儿器官发育不良)
❣️孕5月:钙、VD(促进骨路、牙齿生长)
❣️孕6月:铁(预防胎儿神经器官缺陷)
❣️孕7月:DHA、EPA和脑碳脂、卵磷脂(促进大脑和视网膜发育)
❣️孕8月:碳水化合物(维持胎儿与母体热量来源)
❣️孕9月:膳食纤维(促进肠道蠕动、缓解便秘)
❣️孕10月:维生素B1(改善疲劳、促进分娩进程)
🚫孕期慎吃的9类食物
①🔹水果类:山楂、桂圆、木瓜
②🔹蔬菜类:红苋菜、马齿苋、木耳菜
③🔹调味品类:五香粉、味精
④🔹熏制/腌制食品类:腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜
⑤🔹水产/海鲜类:不吃螃蟹、甲鱼,不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物,会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种。
⑥🔹补品/草药类:藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草,活跃化瘀容易造成流产。
⑦🔹零食小吃类:麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔
⑧🔹加工食品类:皮蛋、罐头、辣条
✅孕期应该吃的食物
①🔸海产品:含锌和DHA较高,一周1次
②🔸坚果:促进宝宝大脑发育,预防孕妇缺钙
③🔸绿色蔬菜:含有叶酸,预防胎儿琦形
④🔸牛油果:有天然叶酸、降低胆固醇、预防便秘
⑤🔸蛋类:补充营养,促进胎儿发育
⑥🔸牛奶:加强营养,补钙,早晚喝
⑦🔸蓝莓:保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应
⑧🔸豆类:提高免疫力,预防疾病
来自广州市