🤰孕期必备孕期正常体重增长表+体重控制方法
🌈孕期体重增长,变胖,是非常正常及符合规律的,千万不要因为孕期体重增长而焦虑,更不要被制造焦虑的博主洗脑 。
🌈孕期体重增加过多或过少对孕妈妈及宝宝都会有不良影响,所以孕期合理控制体重才是重点。
👆孕期体重,增长推荐量,一般根据孕前的BMI来测试。
BMI计算公式: BMI=体重(kg)/身高(㎡)
身高(㎡)=身高(m)*身高(m)
例如:小红的身高1.74,体重为72kg,那他的
BMI=72/(1.74*1.74)=23.78kg,属于标准体重。
🌈孕期体重增长推荐量(根据孕前BMI),
BMI<18.5kg/㎡,孕期总增重范围:12.5kg-18.0kg
BMI 18.5-24.9kg/㎡,孕期总增重范围:11.5-16.0kg
BMI 25.0-29.9kg/㎡,孕期总增重范围:7.0-11.5kg
BMI >30.0kg/㎡,孕期总增重范围 5.0-9kg
🌈孕期最好准备好体重秤,每周在家自测体重,并记录在“孕期体重增长表”中,如果连续2周出现增长过多或者过少,应去医院检查。
🌈体重测量要准确,可在清晨测量,穿单衣、空腹、排便、排尿后。
如何在孕期合理控制体重?
🌈计算出身体BMI值后,最好遵医嘱,结合工作、运动情况,计算每日所需要摄入的能量,平衡每日的膳食营养摄入。
如果孕前期每日摄入1500千卡,孕中期和孕后期每日要摄入1800千卡。
🌈每日均衡摄入谷薯类275g,大豆类90g,蔬菜类500g,水果类250g,蛋类1颗,肉类100g,乳类250-500g,油脂类27.5g。
当然不可能整个孕期都控制得那么严格,总有几天胃口好或者胃口差,只要大体做到饮食均衡、少吃油脂类、高糖分食物,可以根据每日的胃口适当调整.。
来自广州市