孕35➕6,明天就是进入最后一个月的孕晚期,这几天明显感觉到了行动笨拙,加上耻骨疼痛,孕晚期情绪变化,研究了几天,最后发现普拉提和跳操可以缓解,但是跳操不是所有孕妈都适合,我孕前因为一直健身,基础还可以,没有刘教练的日子,我只能普拉提练习练习,有不适的孕妈可以找专业的指导老师练习
第一,孕妇做普拉提可以使她们的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的发展,并且调整脊椎的正确排列。由此可见,普拉提有助日后婴儿的顺利出生,孕妇在生产的时候也会更安全。
第二,由于怀孕期间体内激素的变化,孕妈常常会出现烦躁的情绪。适当的运动可以帮助孕妈放松心情,忘记烦恼,即可以预防抑郁症的出现。那么,平和的普拉提就是最适合孕妈的运动方式。
第三,怀孕后的身体都会较为臃肿,有些孕妈还会出现重心不稳。孕妈在怀孕期间做普拉提可使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。
第四,因为孕妈在生产后,骨盆和腰椎都会有不同变化。而孕妈在孕期适当的做普拉提可有效调整腰椎,避免发生骨盘前倾的症状。也可以避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。
来自上海市