孕期|平衡工作、休息自我提升,我逆袭进化史
1. 制定合理计划
6:30 - 6:45:起床与早晨准备
(饭前半小时补充铁剂|饭中多种维生素+HDA)
每天早晨,趁着思路清晰列出一份详尽的待办事项。计划中我会有余地,毕竟孕期的身体状况不同,灵活调整才是王道!
利用起床后的清醒状态,迅速完成这些简短但重要的日常习惯,为一天打下良好基础。
2. 利用碎片时间,提升自我
在早餐时阅读孕期相关书籍或听胎教音乐.
7:00 -8:30:早餐与自由学习
早饭全麦面包配鸡蛋、新鲜水果和一杯牛奶,确保蛋白质、纤维和维生素
3. 番茄工作法
9:00 - 11:00:高效工作
集中处理一天中重要或最紧急的工作事务,如会议、报告撰写等。
效率提升:设定25分钟的工作时间,全神贯注;然后休息5分钟,喝口水,走动走动,这样循环工作效率翻倍,也不会累!
4. 充足睡眠,保证体力 —— 爱因斯坦曾说:“我认为对于一切情况,只有‘热爱’才是蕞好的老师。”
11:15 - 13:00:午餐(充足睡眠、体力恢复、孕期休息)
营养的午餐,蛋白质、蔬菜和全谷物的搭配。
13:00 - 15:00(自由活动运动或收尾工作)
下午初段的高效时段,处理需要思考的工作或第二天工作规划。
根据上午的工作进度,继续处理剩余任务,或安排创意性、规划性的工作
15:00 - 15:15:加餐(吃补剂钙片)
一般我选择低糖、高蛋白的零食,避免孕期血糖波动。喝茶或一些健康小吃,如坚果、酸奶,补充能量。
5. 合理安排运动,放松心情 —— 正如卢梭所言:“身体虚弱,它将永远不会培养有活力的灵魂和智慧。
15:15 - 17:00:灵活安排(合理安排运动、身心放松)
身体状况允许的情况下,其实孕期不需要养期,根据个人情况,选择继续工作、运动、阅读或学习新技能或见朋友都是对身心灵的滋养 也可以选择自己看看电影。
来自北京市