科学的减肥方法，有效的有哪些？

补充描述：作为一个减掉了60多斤并一直保持的人，这个帖子有我全部经验与心得……①第一，减肥不是靠短时间的节食或运动就能完成的，胖和瘦都是生活习惯的结果。所以真正要做的，是改变生活习惯，只要把“胖”的生活习惯改掉，瘦就是水到渠成的事。科学一点解释就是，人体的脂肪细胞是有记忆性功能的，时间为三个月。如果你以长期肥胖的状态生活，那么你就会一直胖下去，如果你以瘦的的状态坚持超过三个月，那么自然会形成易瘦体质！②第二，改变生活习惯是一个艰难的过程，以前舒适的生活，深入骨髓了，要改变是艰难的。很多减肥的指导方案说，要管住嘴，要吃精挑细选的节食餐，要控制热量摄入，要迈开腿，每天走多少多少路……那么我告诉你，那纯属是扯淡，扯淡，扯淡！其实以上每一句都对，但对于胖子来说，每做一条，生活的难度（或者叫不舒适度）就又上一个台阶，凭毅力坚持，很难到最后，当然不排除有少数强人能说到做到。③第三:要逐步进行改变，坚持做一条，比如，管住嘴，最初，先做到晚餐少吃，慢慢晚餐不吃主食，然后只吃点低糖水果，最后不吃晚餐。我的减肥就是从晚餐只喝半碗粥粥，吃些青菜开始的，由于基数太大，急于尽早瘦下来，于是吃中药调理辅助减肥，最重要的是调整饮食，因为你不可能一辈子靠吃减肥药，毕竟是药三分毒！幸运的是我瘦下来了，半年时间从结束给宝宝哺乳的184斤到现在不到120斤！中药调理只是在初期两个多月，后来停药，继续坚持已经拟定好的生活习惯。每天早餐丰盛营养，早起我是真的起火炒菜，米面鸡鱼肉蛋，随便吃，吃到撑。我总觉的古话“一年之计在于春，一天之计在于晨”是很有道理的，早晨决定这一天的精气神，早餐提供了一天60％～70％的营养，必须要重视！本人早餐其一选图，本节完。【接下一条科普】