待解决

哺乳期到底应该怎么吃？需要忌口吗？

补充描述：作为哺乳期妈咪，这些话一定很熟悉：“这个不能吃，这是回奶的！”、“哎呀，这个太凉了，你在喂奶不能吃”、“吃辣会让宝宝上火，皮肤起疹子”……鹅且，各大网站都有罗列出哺乳期禁忌的食物，光回奶食物就有几十种，有的妈妈还特别认真的记录下来，以提醒自己这些食物不能吃。有次群里有位妈咪给大家发了一份回奶食物列表，当时我就震惊了，她还说这些还不够详细，某某树里面还有更详细的。鬼使神差般我去搜了下，不搜不知道，一搜吓一跳，连我最爱的地瓜、萝卜都上榜了，艾玛！没有啥我可以吃的，饿死我算了。哺乳期真的有这么多禁忌吗？哺乳期应该怎么吃才对呢？……哺乳期如何忌口？先说说哺乳期的禁忌吧，咱们的2016版《中国居民膳食指南》就一句话：“忌烟酒，远离浓茶咖啡”。根本没提啥回奶的寒的热的，那些所谓回奶食物都属坊间传闻，理论站不住脚，不被权威机构认可。简单说就是，没啥特别需要禁忌的食物，正常食物都能吃。什么麦片、韭菜、豆浆、豆角、萝卜、山楂，都不是有效回奶食物，如果回奶这么容易，那么断奶就很简单，吃这些食物就行了，然而我自己哺乳期间就经常吃这些，奶水还是哗啦啦的来……

2 |营养师蓝弧|2017-02-19 12:23

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我对韭菜有反应，还有你说宝宝湿疹是缺乏反式脂肪酸导致，吃海鱼类，但是宝宝得湿疹，都说要忌口牛，羊肉和海鱼，虾类啊，看多了觉得都好矛盾。

白羊的摩羯|2017-02-21 评论

我不知道连吃了三天韭菜，奶一下没了，后来又硬补过来的，还是忌口一下比较好

妈妈网_6qs35n|2017-02-21 评论

吃什么食物回不回奶要看个人体质，我一吃莲藕奶就会少，试了几次都是那样

妈妈网_16mkuo|2017-02-20 评论

4、鸡蛋1～2个；5、鱼禽畜肉每天总量为200~250克，其中深海鱼每周不少于2次，动物内脏每周不少于1次；6、纯牛奶2袋(400～500毫升)；7、豆类25克，或者豆腐100克；8、坚果类20克；（3个核桃有14克）9、食用油25克，其中亚麻油占1/4；（家里普通白勺一勺是8克）

营养师蓝弧|2017-02-19 评论

说了辣么多，到底哺乳妈妈怎么吃才最健康呢？哺乳期为何要重视吃？乳汁来自母体的饮食营养，妈妈每天的饮食除了补偿自身妊娠分娩过程中的营养消耗、促进各器官功能恢复，还要分泌乳汁哺育婴儿，这些全部需要靠麻麻吃出来。所以哺乳期必须保证足够的营养摄入，相比孕前，吃的量要更多、质量也要更好。哺乳期吃什么？根据哺乳期膳食指南、膳食宝塔，再结合实际运用，每天需要吃到的食物具体如下：(图片是我今天在厨房找来拍的，让大家对食物重量有个感观认识哦)1、谷类300～350克，杂粮杂豆比例不少于1/4；（普通饭碗一平碗大米有300克）2、蔬菜类600克，其中深黄绿色蔬菜占2/3，蔬菜应包括叶类根茎类瓜果类菌菇类等；（一根偏小的有胡萝卜为109克）（一小朵平菇为35克）3、水果200～300克；（相当于一个中等大小的苹果）

营养师蓝弧|2017-02-19 评论

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