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减肥燕麦片的吃法

减肥燕麦片的吃法多样,但也不能盲目去吃,要遵循一定的燕麦片减肥食谱,才能使你的减肥事半功倍,才能使你轻松瘦身,健康饮食。

减肥燕麦片的吃法

我们都知道,燕麦片具有很好的减肥效果。但是吃燕麦片也有一定方法,只有按照一定的方法,减肥才能事半功倍。那么大家不妨试试下面燕麦片的减肥食谱,也许可以令你健康饮食,轻松瘦身。

燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克

做法:

1、先取200克的鲜牛奶煮沸,倒入燕麦片中搅拌开。

2、将剩余鲜奶加轻微加热,把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中,用打蛋器顺时针搅拌均匀。

3、然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌,把100克葡萄干全部放进去。

4、最后把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

麦芽燕麦脆

材料:燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐

做法:

1、把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀,放置半小时,使混合后的面团更入味。

2、在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊,两面都需煎烤。

草莓牛奶燕麦粥

材料:即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)

做法:

1、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓(草莓酱),并搅匀。

2、搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后,就可以食用。

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吃减肥燕麦片要注意什么

虽然吃燕麦片可以起到减肥的作用,但是,在这个过程,还要注意以下问题,这样才能真正做到有效减肥。

1、燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。

2、通常,煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。

3、燕麦片减肥需要长期坚持食用才有效果,如果在配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。

4、任何减肥方法都是需要一个循序渐进的过程,只有坚持到最后才能达到瘦身的目标。据饮食专家介绍,在每天都食用燕麦的情况下,需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果,如果要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。

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减肥燕麦片减肥的原理

相信很多人都知道燕麦片可以减肥,但绝大部分人却不知道为什么燕麦片可以减肥。燕麦片减肥原理是什么呢?下面就为大家阐释清楚。

1、燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润、通便、排除毒素以及养颜的功效。

3、燕麦中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用。燕麦还具有明显的降血脂作用,它热量并不低,但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强,可以减少你的食量,预防营养不良水肿。

4、燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境十分寒冷,使得燕麦片热量很低,完全不会给人体造成任何的负担。燕麦片虽然是碳水化合物,也不会轻易转化成脂肪,就算是晚饭吃得比较晚,甚至作为夜宵,也不容担心会让你长肉。

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减肥燕麦片的其他功效

燕麦片是有燕麦通过加工而成,不仅食用起来更加方便,口感也更好了,也因此深受人们的欢迎。加上燕麦片含有多种营养成分,具有很好的保健功效,更是成为了人们日常饮食中不可或缺的一部分。

燕麦片的功效主要有:

1、燕麦片含有丰富的膳食纤维,能够吸收体内的胆固醇,并且将其排出体外,从而达到降低胆固醇的目的。

2、燕麦片是一种低糖高蛋白食物,很适合糖尿病患者食用,不仅能够有效控制体内的血糖指数,还能够减少糖尿病的血管并发症的发生。

3、燕麦片有通便的作用,能够治疗习惯性便秘。

4、燕麦片中含有多种维生素,可改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。

5、燕麦片中含有多种矿物元素,能够促进骨骼的生长发育,预防骨质疏松,促进伤口愈合,预防贫血等。

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减肥燕麦片哪个牌子好

市场上,减肥燕麦片的牌子有很多,那么,面对那么多的牌子,我们该怎么选呢?

燕麦片的牌子多种多样,有雀巢、桂格、早早麦、西麦、唐纳兹、宝氏、悦活、黑牛等等的牌子,价格也不一样。其实,有时候,价格贵的不一定是最好的,找到自己适合的喜爱的才是最好的。

至于选择哪个牌子的减肥燕麦片呢?最好是选择最为出名的,好评最多的牌子。在此推荐桂格燕麦片。桂格燕麦片距今已有百年的历史,桂格一直致力于精选最上乘的燕麦品种。桂格精选澳洲纯天然燕麦,讲求100%纯天然营养。桂格燕麦片产于有充足的阳光和有利的温带气候的澳大利亚,所以出产的燕麦片在上述各方面营养价值很高,提供持久能量。

另外,大家也可以先尝试其他牌子的燕麦片,然后作对比,来选择合适自己的减肥燕麦片。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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