面筋的营养

面筋是一种植物性蛋白质,由麦胶蛋白质和麦谷蛋白质组成。据史料记载,南北朝时期,我国开始出现面筋这种食物。面筋是素食品,是吃斋人士的日常主食,历来被誉为是素斋园中的奇葩,尤其是以面筋为主料的素仿荤菜肴,无论是口感还是味道都像真的荤菜,堪称中华美食一绝。到元代,面筋已经开使大量地出现在人们的餐桌上,在明代出现了详细介绍洗面筋的书籍《物理小识》。而清代面筋菜肴增多,花样不断翻新,而现代,随着食材的增加,以面筋为原料的菜肴就更丰富了。

面筋的营养

面筋是将面粉在水中揉洗除去粉浆后的一种特殊蛋白质食品,可分为水面筋,油炸面筋和烤麸三种。面筋的营养价值丰富,以包含蛋白质而闻名。据悉,每100克油面筋含有26.9克蛋白质,蛋白质含量在植物中仅次于黄豆,明显高于谷类及猪牛羊肉,此外,面筋还含有钙、磷、钾、钠等微量元素,是一种高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的食物。下面我们看看面筋具体有哪些营养成分吧!

1、每100克油面筋营养成分:

能量490千卡;蛋白质26.9克;脂肪25.1克;碳水化合物40.4克;膳食纤维1.3克;硫胺素0.03毫克;核黄素0.05毫克;烟酸2.2毫克;维生素E7.18毫克;钙29毫克;磷98毫克;钾45毫克;钠29.5毫克;镁40毫克;铁2.5毫克;锌2.29毫克;硒22.8微克;铜0.5毫克;锰1.28毫克。

2、每100克水面筋营养成分:

能量141千卡;蛋白质23.5克;脂肪0.1克;碳水化合物12.3克;膳食纤维0.9克;硫胺素0.1毫克;核黄素0.07毫克;烟酸1.1毫克;维生素E0.65毫克;钙76毫克;磷133毫克;钾69毫克;钠15毫克;镁26毫克;铁4.2毫克;锌1.76毫克;硒1微克;铜0.19毫克;锰0.86毫克。

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面筋的做法

面筋是用面筋粉做的。面筋粉没出现前,人们一般用面粉制作面筋,不过制作出来的面筋韧性不足,口感不佳。而面筋粉具有很强的吸水性、粘弹性、粘附热凝性与吸脂性,做出来的面筋韧性十足,口感佳。面筋的做法一般是在面筋粉中加入适量水、少许食盐,比例大概是面粉25千克:水9千克:食盐400克,充分搅拌均匀最后形成面团。稍等片刻后,用清水反复搓洗面团,把面团中的活粉和其他杂质全部洗掉后,剩下的精华部就是面筋了。成功的面筋团软而有黏性和延伸性,呈灰白色,闻起来也没有异味。不过这种面筋只是初级品,面筋的成品分为水面筋、油面筋和烤麸,这三种就是平常我们在是市面上买到的面筋种类。这三种的制作方法如下:

1、水面筋。将洗好的面筋投入沸水锅内煮80分钟至熟捞出;制作好的水面筋可用来烹制素鸡等仿荤菜

2、油面筋。又叫面筋泡。面筋用手团成球形,投入热油锅内炸至金黄色捞出;制作好的油面筋可用来烹制酿馅面筋

3、烤麸。将面筋保温发酵,上笼用旺火蒸熟。

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食用面筋的注意事项

面筋营养丰富,适合普通人一年四季食用。面筋常常作为主材,与其他事物搭配烹饪,烹制出的素鸡等仿荤菜吃起来有荤菜的味道跟口感,备受素食者推崇。不过,并非所有事物都能跟面筋搭配食用的。因为面筋含有很高的钙质,与含有草酸的食物一起食用时可生成难溶或不容的草酸钙,影响钙的吸收,所以,在烹饪时应该避免面筋与含草酸高的菠菜、竹笋、苋菜等食物搭配。

再者,面筋含热量也比较高,其中以油面筋最高。每100克油炸面筋的热量为400大卡,即2050千焦,和同等分量的五花肉不相上下,其中所含油脂的主要成分是高级脂肪酸甘油酯,它在高温下会水解产生一种具有刺激性气味的有毒物质——丙烯醛。因此,长期吃面筋会导致丙烯醛就会在人体内积累,对健康造成危害。

此外,吃面筋还会使胃的蠕动减弱,容易造成肠胃消化不良。

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面筋适合哪些人吃

我国传统医学认为,面筋具有和中、解热、止烦渴和治面毒的食用疗效,一般人群均可食用,特别适合作为体虚劳倦、内热烦渴时补充身体能量的一种食物。一般来说,水面筋是最适合食用的,不过,过量的蛋白质不易消化,一次性不宜食用过多,制作面筋食物时最好煮久一点,有助于消化。

而油面筋热量较高,减肥人士最好少吃。

烤面筋属于炭火烤的食物,热量很高,且炭火烧烤含有致癌物质,容易致癌,孕妇最好不要吃,可以选择其他类型的面筋替代。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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