运球是篮球的基本技巧，动作简单，但要持续练习，因为只有持续练习，让球成为身体的一部分，打球时才能灵活发挥。以下是打篮球时常用的运球技巧，大家不妨学学：

运球基本技巧

身体向前倾，手在肘部外侧，五指张开，向下拍打球。拍球时，手臂要伸直，前臂和指、腕都要用力，以让球反弹在腰部位置，如果球反弹后高度超过腰间，就要改变力度，控制好球。

运球快跑技巧

手在肘外，虎口冲前，球在手的下方，手用力推按球，并把球的高度控制在腰部以下。快跑时，球应该脚的外面，身体的一侧，以免脚或者身体触碰到球。需注意的是，运球和奔跑两者要同速，不然跑得过快，球离开手，会出现丢球的情况。

体前变方向运球

左手运球进攻，遭遇对手紧逼时，右脚蹬地，身体上侧左偏，加速突破，诱使对手身体重心右移。突破时，用力蹬地上体向右倾，左臂迅速推按球变向。变向重心要稳，控球方法要对。

刚刚接触篮球，可能是看球赛，但迷上球赛和球星后，很多人都会开始打篮球。其实，打篮球对身心健康都有益，适合各年龄层的人打。那打篮球好处有哪些？大家不妨往下看看。

1、改变人的体型

体型是很多人都在意的，如果天生偏胖，体型不好，适合打篮球，因为篮球运动是一种剧烈运动，在整个过程中，会大量出汗，也会消耗体内的脂肪。如果胖子坚持一段时间，体型会发生改变。

2、提高身体素质

体弱多病的人适合多做运动，因为运动有益于提高身体素质。如果热爱打篮球，不妨周末或者下班后抽空找时间打，让自己变得更强壮更健康。

3、提高反应速度

反应迟钝的人适合打篮球，因为在整场运动中，队友与队友需要相互传球，如果传球时反应速度不够快，很容易出现丢球的情况。所以，很多人都会全神贯注，以迅速作出反应。对于迟钝的人，经常打，反应速度肯定会变快。

篮球运动是一种运动量较大的运动，如果不注意休息和不做好自我保护，是很容易扭伤的。经常在看球赛时都会看到球员脚踝扭伤的情况，真是让人感到痛心，因为扭伤脚踝的一瞬间，是非常疼痛的，如果不及时做好处理，疼痛感会持续困扰着球员。

有的球员脚踝扭伤了，还继续打球，因为害怕上场后会让局势扭转或者局势持续恶化，其实，这种做法是不对的。如果不及时治疗，可能会留下后患，让自己行动不便。

但有的人之所以扭伤脚踝后不处理，是因为没有掌握正确的方法，不敢盲目处理。这种情况也是经常见到的，所以，应学会正确的紧急处理方法，适当缓解疼痛。只要方法用对了，一周内即可恢复。但若方法不对，不仅肿胀不会消，还可能引发炎症。

持球突破，通常又叫“过人”，指篮球队员接到球后，持续运球，并利用脚部动作带球超越防守者。如果突破成功，可以直接上篮得分。但要是动作不规范，可能会导致犯规。所以，一定要掌握突破的技巧。那打篮球怎么突破呢？一起来看看吧。

顺势突破：在进攻时，接到队友从远处传来的球，先做假动作，让对方防守人员以为要投篮，在从其左侧穿过，上篮。

交叉步突破：运球时，以左脚为轴，右脚向右试探，瞬间变向，从左侧突破。

前转身突破：若被防守人员紧逼，要灵活变通，用后背贴着他，然后以左脚为轴，做假动作，转身突破，越过他。

后转身突破：后转身突破难度相对较大，需要身体较好的灵活性，在突破时，要迅速转身，配合脚步和运球，才能成功。

相比女生，男生更喜欢打篮球，因为打篮球可以锻炼四肢力量，让身体变得健硕。除了这点外，打篮球还有很多好处，具体如下：

1、提高反应速度

打篮球时，需要保持头脑清醒，因为球快速从队员手中传过来，如果不能迅速反应过来，敏锐地接住，是会出现丢球情况的。

2、加快发育速度

打篮球需要耗费手部和脚部的力量，让手脚肌肉变得更扎实，如果青少年长期坚持，身体会变强壮，还会长高。一般，发育速度都比常人快。

3、增强血液循环功能

一场球赛后，人的血液流动速度会加快，心肌收缩能力也会变强，所以，打篮球对增强血液循环功能和心肌功能都有好处。

4、加强团队意识

篮球运动是一项团队运动，需要球员与球员之间默契地配合。所以，如果经常打篮球，团队意识会增强，球队荣誉感也会增强。

过人很多种方式，如交叉步突破过人、转身突破过人、同侧步突破过人等。无论用哪种方式，能在不犯规的情况人越过对方球员就是成功的过人。下面先看看厉害的NBA明星过人技巧：

1、保罗的后转身突破过人

保罗的过人技巧是备受瞩目的，几乎每次都能轻松越过对方球员。过人时，真的让人防不胜防，突然后转身，然后快速越过，脚步控制得很好，身体重心也把控得非常好。

2、克劳福德顺利突破过人

克劳福德的过人技巧与保罗的过人技巧完全不一样，不会给人出其不意的感觉，动作幅度大，但却能让对手毫无阻挡之力，轻松上篮。

3、科比的交叉步突破过人

科比通常会连续胯下交叉运球过人，让对手失去阻挡先机，过人杀入篮下投球，每次成功率都非常高。

4、韦德的蝴蝶穿花过人

蝴蝶穿花虽是艾弗森的经典动作，但韦德做起来也不会逊色，动作干脆利落，速度非常快。

篮球运动是一项团体运动，需要队员之间相互配合。每个队员都能从中获得益处。那打篮球有什么益处呢？6个益处要知道：

1、改变身材

不同男生有着不同的缺陷，如有的男生偏瘦弱，有的男生偏胖，有的男生偏矮，但通过打篮球，可以稍作改变，因为篮球架高3米，打球时为了投篮，要不断跳跃，有助于长高。另外，篮球又是一种对抗性极强的运动，在碰撞中肌肉会变得更扎实，体内的脂肪也会有所消耗。

2、变得勤奋

篮球难度高，需要掌握一定的技巧，所以，要持续训练，不然，球技太逊会影响队员。而持续训练可以让一个人变得更勤奋，慢慢养成良好的生活习惯。

3、增强意志力

比赛中每个人都可能遇到困难，也可能会出现因输球而情绪低落的情况，通过调整，人的意志力会增强，掌握解决问题，调整情绪的方法。

4、反应变快

打篮球时，要不断传球，人在未接触球前，会对球的角度进行分析，由此判断在哪个位置能准确接球，反应速度也会随之加快。

5、嗓子变好

打篮球时，要随时根据场上的情况为队友加油，振奋士气，所以，打篮球的男生都很能喊，嗓子特别好。

6、人际关系好

篮球门槛低，打的人也多，在球场上，会认识很多朋友，与朋友间的关系也会慢慢变好。

篮球是团队运动，每队需要5个人，缺一不可。如果你是其中一个，千万别是“菜鸟”级的水平，不然会拉低整个球队的水平，甚至影响最终的比赛结果。为了不当“菜鸟”，要勤加练习，掌握各种篮球技巧。下面分享篮球技巧给大家，教教大家怎样打好篮球：

首先，教大家运球。运球分为原地运球和行进间运球。原地运球是篮球的基本功，比较简单，不多说，说说行进间运球。行进间运球要注意把身体重心往下移，运球速度不能太快，节奏要控制好，方向也要控制好

其次，教大家传球。传球有很多种方式，如胸前传球、双手击地传球、低手传球、头上传球、肩上传球等。每一种方式都有窍门，如胸前传球，要快速，先把球持在胸前，然后两肘微向外，伸开手臂推球；双手击地传球则从防守人员张开的手臂传出。

最后，教大家突破。突破在篮球中是一项实用的技能，合理的安排突破战术，即使没有一次成功，也可以扰乱对方的防线，为队友创造出得分的机会。突破一般分为交叉步突破和顺步突破两种方法。突破前一般会做传球或投篮假动作，使防守队员作出错误判断。

女生打篮球不一定要厉害，只要会打，就能变得很吸睛。所以，女生学打篮球，要学的是基本技巧，如运球、传球、投篮等。

运球

运球又分普通运球和变向运球。普通运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不一定每个女生要掌握。一般，运球的正确姿势是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球控制在腰部以下。如果是想反向运球，则需要在运球时迅速改变方向，这样才能躲开防守人员。

传球

练好传球，需掌握正确的传球姿势。传球时，五指分开，掌心外托篮球，然后重心向下，眼睛用余光看队员，找到时机，就将球传出去。传球时机不仅要选在防守人员放松时，还要选在接球人员没有被阻挡时。

怎样打篮球？打篮球可不是一天就能学会的，是通过长期练习才能学好的。那篮球要怎么练呢？以下是实用的方法：

1、先从自身做起，练好身体协调性，因为打篮球是很讲究身体协调的，如果协调性不好，很难灵活应对这种突然状况。一定要勤加练习，通过不断跑动来增强协调性。

2、学会篮球的运球技能，才能打好篮球。运球时，要不断拍打球，并把球控制在膝盖以下的位置，如果球太高，容易偏离身体。另外，要注意把重心降低，微微屈膝盖。

3、传球也是需要训练的，如果不会传球，无法与队友进行配合。而篮球又是团队运动，需要队友间相互配合，这就需要运用传球技能了。

4、投篮是得分的重要技能，如果不会投篮，就算不上会打篮球。所以，投篮姿势和投篮方法一定要掌握。通常，投篮会用跳投、上篮的方式。跳投需要保护好球，避免对方断掉，上篮需要掌握左右上篮及三步上篮技巧。

想要打篮球，又是一个新人，首先要学的是篮球的入门技巧。那篮球入门要学什么呢？篮球基本技巧有哪些？速速往下看看吧。

1、打篮球的人身体素质一定要好，所以，要通过跑步、练哑铃等方式提升身体素质和手部力量。跑步每天早晚练习，哑铃则在夜间练习，且间隔4天练习一次，因为持续练习手臂会酸胀。

2、运球是打篮球的基本功，所以，一定要学会技巧。通常，运球时身体重心要降低，掌心向下拍打，不要反手腕，要两手交叉运球，还要用眼的余光看球，避免球砸到脚。在整个运球过程中，球都要“黏”着人，不能离人太远，否则控制难度会加大。

3、传球也是打篮球的基本功，正确的传球方式是把球放在胸口前，五指张开，掌心向外托着球，然后抓准时机，向队员传球。注意球不能传太低，也不能传得太偏，不然队员配合起来很困难。

打篮球的规则说多不多，但说少也不少。如果是新手，最好记住以下这些基本规则，以免弄错，犯糊涂。

1、比赛方法

一队由五个人组成，比赛时需要两个队伍，每个队伍有一个队长，还有不多于7个的候补人员。比赛开始时，双方派一名队员在中场区域夺球，20分钟后结束上半场，休息10分钟，再进行下半场，下半场时间也是20分钟。最终比赛结果以两场积分最高的一队获得胜利。

2、得分种类

球在3分线内被球员投进篮筐，经裁判认可，便可得2分；球在3分线外被球员投进篮球，经裁判认可，便可得3分。如果有球员犯规，需罚给对方一球，如果对方进球，可得1分。

3、选手替换

候补人员和在场人员可以轮换上场，每次替换时间要控制在20秒内，替换次数没有限定，但如果是被罚下场的球员，是不能在替换名单中的。

女生想打篮球，不要担心受伤，要在自己兴趣浓烈时努力去学。因为打篮球有很多好处，学会了对日后工作和生活都好。那女生打篮球有什么好处呢？6个好处不容忽视：

1、生活规律：女生自打球后，生活会变得更加规律，赖床习惯也会慢慢改掉，因为很多球赛都是早上播的，热爱篮球的人也爱看球赛。

2、提升气质：在打球时，女生会把长头发扎起来，整个人显得更精神，比往日蓬头垢面给人感觉更好。

3、广交好友：喜欢打篮球的人很多，但大部分是男生，如果女生爱打篮球， 和男生一起打，会很受欢迎，交到很多新朋友。

4、稳固感情：男友打球，自己也打球，共同话题就多，而且一起活动的时间长，有利于促进和稳固感情。

5、提高身体素质：打篮球运动量大，如果能坚持刀到整场比赛打完，女生的身体素质会大大提高。

6、瘦身减肥：打篮球过程中，体内脂肪消耗得会非常快，所以，多打篮球，有利于减肥塑身。

梦见打篮球其实是一种吉兆，不同人梦见有着不同的寓意。大家可以先看看，但也不要信以为真，毕竟梦的解析还没有确切的方法。

如果自己在做生意，最近又刚好有新的动向，表明事情会很顺利，生意兴隆；如果自己是一个学生，梦见打篮球，在近期考试会得到好成绩；如果自己是一个已婚的女子，梦见打篮球，预示着自己和宝宝的身体都非常健康；如果自己还未结婚，梦见打篮球，可能会遇到一个与自己性格合得来的人。

在梦中，你会全心全意地打篮球，如果与对手对抗，表明自己在工作或学习中会遇到实力相当的对手。如果在梦中一直和别人在打篮球，享受篮球带来的乐趣，表明在日常生活中，自己也是一个活力无限的人。只要相信自己，享受生活，就会发现生活中的乐趣。

打篮球要学会基本功，不然经常犯错，球都运不好，只会拖累队友。那打篮球的基本功有哪些呢？一起来学学吧：

1、胯下运球

运球是最基本的，通常，运球时身体重心要下沉，背部要挺直，不断用双手交替运球，且运球时为避免球砸到脚，要用余光看一下球的位置。

2、原地贴控球

原地控球时，双脚要微微弯曲，手拍球速度要快，球离地面高度要稳定，注意篮球离地面的高度最好控制在10-20厘米之间。

3、手指交互传球

双手将球进行互传，速度要快，力度要把握好，不然球很容易脱离手部，飞出去。

4、三步上篮

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

打篮球不仅可以锻炼身体，使身体变得强壮，还能助长高。但打篮球助长高的效果因人而异，没有绝对的标准。大家可以往下看看打篮球助长高的原因和注意事项：

在年幼时开始打篮球，可使全身肌肉得到锻炼，让体内新陈代谢速度加快。如果打篮球后，营养供给充分，成骨物质的合成速度会加快，这样有利于骨骼的生长。一般骨骼生长较快，人就容易长高。但要是在骨骺线闭合后再打篮球，即使长时间坚持打，也没有长高的可能性了。所以，想要让孩子长高，在骨骺线未闭合前就要让他打篮球，并且持续给他补营养。

另外，长高与遗传有着密切的关系。如果家族成员身高普遍不高，不要寄太大希望于打篮球助长高中，以免没有获得明显的效果，让孩子伤心失落。要是仍想继续促长高，需找对方法，激活孩子体内的生长激素，使骨骼所需的营养营养物质形成骨胶原蛋白，沉淀到骨骼的最软处。

打篮球持续时间长，运动量大，一般，男生打会比女生打来得轻松，因为男生体力和耐力都比较好。不过，女生打篮球也是有很多好处的。以下是打篮球的好处，速看：

1、有效预防心血管病

在整场运动中，由于不断奔跑，跳远，心脏工作会增加，由此，心肌血液供应和代谢加强。如果长期坚持，能有效预防心血管病。心血管病可是危及年轻人生命的头号杀手，所以，经常进行篮球运动能降低患病的风险性。

2、控制体重与改变体形

如果人体内皮下脂肪多，会肥胖，而打篮球有利于减少脂肪，控制体重，甚至还能改变体形，让人变得健硕。

3、降低糖尿病发病风险

患有糖尿病的人血糖一般都会偏高，如果不加以控制，会引发并发症。而打篮球能控制血糖的提高，对降低糖尿病发病风险有帮助。

4、提高消化系统功能

篮球运动能使肌体代谢增强，对促进胃肠蠕动有帮助，同时，对改善肝脏和胰腺功能也有帮助。长期打篮球，人的整个消化系统功能都会提高。

在篮球场上，学会突破技巧能为自己赢得进球的机会。说到突破，妈网分享一些干货给大家，大家不妨mark起来。

方法1：快而准

一次突破是否成功，关键是快和准。在带球时，只要一个巧妙的加速，就能轻松跨过对方的防守区域，但加速的速度要快得别人无法拦截，并非所有人都能办到，像乔丹、艾弗森这些人才能办到，所以要勤加练习。准则是抢先跨到对方要落脚的位置，给对方增加障碍，以拖延时间，制造转身机会。

方法2：沉肩

沉肩就是把肩膀沉下去，让身体重心降低，以便于移动时与对方强力对抗。沉肩这一技术，大家可以通过看乔丹和科比的球赛学习，因为他们俩运用得最好，经常能让自己占住有利位置。

方法3：运用步伐

篮球步伐一定要学会，如带球的步伐、转身的步伐、过人的步伐、上篮的步伐等。如果步伐学得不扎实，很容易露出破绽，受到对方的攻击，建议在练好步伐的同时学会如何快速走位和如何防止对方断球。