初级瑜伽

瑜伽是当下流行的一种健身运动,不仅可以调养心性,还能塑造完美身形。若想练习瑜伽,就应该了解瑜伽入门的相关知识。那作为一个初学者,要了解什么呢?初学练什么瑜伽好?瑜伽入门动作有哪些?大家赶紧往下看看,mark起要点吧。

初级瑜伽

初级瑜伽是一种比较简单的瑜伽,适合初学者练习。练习时,环境要保持安静,心境要平和,杂念要摒弃。只有在静心的情况下,持续练习,才能获得理想的效果。

初级瑜伽主张用自身力量来改善身体,不断调节神经,促进荷尔蒙分泌,并促使血液循环速度加快,新陈代谢随之变得旺盛。通过练习初级瑜伽,人的肌肉胸、内分泌系统、消化系统等都会有所改善。同时,瑜伽还有助于缓解压力,减少身体疲劳感。

练习初级瑜伽,不仅在于修身,还在于修心。如果只是为了减肥或者瘦身去练瑜伽,无法领略到瑜伽的真正魅力。所以,练习时,应追求更高境界,深刻体会身心合一的愉悦和畅快,从而改变心灵,重塑自我。

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初级瑜伽练什么好

瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出很多派别,在练习前,最好先了解两大派别,一大派别是古典瑜伽,另一大派别是现代瑜伽。了解后,在从中找到合适自身练习的瑜伽。

古典瑜伽

古典瑜伽有五个主流体系,分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达理瑜伽。智瑜伽是最难的一个流派,强调知识与智慧的结合,希望通过修炼探寻本质。业瑜伽属于动作瑜伽,强调通过修炼净化心灵,改善行为。哈他瑜伽也可译为“体瑜伽”,通常会把人体本身视为修炼的基础,然后通过修炼让身体洁净,并且让体格得到锻炼。王瑜伽重视意念和调息,需要选择一个幽静的地方练习,这样才能使自身精神完全沉浸在寂静中。昆达利尼瑜伽能增加内在的包容量,让人从而面对生活中的各种困难。

现代瑜伽

现代瑜伽又包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中,流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的换合体,强调以行如流水般的动作来强身健体。阴瑜伽是一种在瑜伽的基础上糅合中国道教和武术创立的新型瑜伽,强调要清空杂念,通过调整呼吸和长时间的动作来调节神经,增强耐力,达到身心合一的境界。高温瑜伽又称为热瑜伽,需要在38-42摄氏度的高温环境下练习,属于柔韧性运动,适合办公室一族,能达到瘦身减肥的目的。

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练初级瑜伽准备什么

练习初级瑜伽,一些物品是需要准备的,那需要准备什么呢?大家不妨往下看看,提前备好:

首先,准备毛巾、瑜伽垫,因为这两样物品非常重要。毛巾是用于擦汗的,而瑜伽垫是用于让地面与身体隔绝,以保护身体的。

其次,根据情况准备一些辅助工具,如瑜伽砖、瑜伽带、音响等。瑜伽砖和瑜伽垫都有助于完成部分瑜伽动作,而音响主要用于播放轻柔的音乐,让人在舒适的环境下顺利练习。

最后,准备练习时所要穿着的服装,通常宽松、柔软、有弹性、面料舒适的瑜伽服比较适合。穿着可以让身体充分伸展,而且有助于吸湿排汗。

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初级瑜伽有哪几式

初学者练习瑜伽,首先学会瑜伽的坐姿。那适合初学者的坐姿有哪几式呢?分享3式给大家:

蝴蝶式

能促进骨盆区域的血液循环,有助于缓解月经不调的现象。动作较为简单,首先,坐在瑜伽垫上,保持上身挺直,然后并拢双腿,向前伸展,再令膝盖弯曲,双脚贴近会阴处,并令两脚心相对,然后双手交握放在脚心前。吸气,延展脊柱,呼吸,双手按压膝盖。

坐山式

能充分打开肩部,让双肩变得灵活,同时缓解因久坐引起的肩膀疼痛。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手合十向上伸张,吸气,手臂尽量往上拉伸,头朝上,呼气,低头,收紧下巴,然后调整呼吸,还原到原来的坐姿。

腰侧弯式

能让腰身变灵活,并修饰手臂线条。动作较为简单,先坐在瑜伽垫上,然后把双腿往内收,令脚掌靠近会阴部位,再向身体两侧伸展手臂,然后调整呼吸,吸气时,右手臂向上伸展,呼气时,左肩放松,身体缓慢向左侧弯曲。最后还原手臂,反反向重复练习。

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初级瑜伽练习禁忌

初学瑜伽,难免会犯错,但是,有一些禁忌事项是要注意的。那练习时需要注意什么呢?以下事项要牢记:

禁忌1:吃饱后练瑜伽

部分瑜伽动作需要弯曲扭转身体,所以,为避免影响消化,在练习瑜伽前1个小时最好不要进食,保持空腹状态。

禁忌2:情绪波动练瑜伽

瑜伽运动要求身心结合,需要在静心的状态下练习,所以,情绪波动时最好不要练,以免肌肉紧绷,影响练习效果,

禁忌3:血液凝固者练瑜伽

瑜伽动作要求摆位,且保持摆位一段时间,所以,在练习过程中,要是患有血液凝固疾病,出现末梢血流减少,很危险。

禁忌4:眼压过高练瑜伽

眼压过高不宜练习瑜伽,因为部分瑜伽动作涉及到前弯和倒立,会增加眼压。

禁忌5:癫痫者练瑜伽

自身患有癫痫疾病,也是不适合练瑜伽的,因为练瑜伽时前弯后仰的动作易诱发癫痫。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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