反重力瑜伽

瑜伽经过5000年的发展,衍生出了很多流派,不同流派瑜伽体式都不一样。其中,有一种比较新型的瑜伽是反重力瑜伽,受到很多人追捧。那什么是反重力瑜伽呢?反重力瑜伽怎样练?练反重力瑜伽的注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

反重力瑜伽

反重力瑜珈是克里斯托弗·哈里森创立的,自创立后风靡全球。与传统的瑜伽不同,反重力瑜伽结合了瑜珈、普拉提、健美操和舞蹈的空中艺术,由此,动作体式更为优美,适合练习的人群也更多。

一般情况下,6-12岁的儿童,12-18岁的青年,18-30岁的成年人,甚至老年人都可以练习反重力瑜伽。但需要注意的是,反重力瑜伽练习过程中需要用吊床来让自身倒立在空中,然后配合多种动作,所以,如果不适应,或者觉得难度过高,最好不要练习。

通过练习反重力瑜伽,人的大脑会分泌出大量荷尔蒙,刺激人的身体,若持续练习,能达到放松身体,调节情绪,减肥瘦身的功效。但要是患有心脏病、呼吸疾病、眼压高等,最好不要经常练习,甚至应经过医生批准才练习,以免练习过程中发生损害健康的情况,造成不良后果。

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反重力瑜伽有哪些特点

反重力瑜珈非常独特,很多人一开始练习时并不了解其特点,后来经过瑜伽老师的授课,才慢慢了解。那反重力瑜伽有什么特点呢?大家不妨往下看看:

1、反重力

人自出生开始,心脏一直跳动,通过跳动将血液及所承载的养分供到全身。而反重力瑜伽让人倒置,这样心脏和头部也会倒置,由此,心脏跳动速度会变快,血液流转速度也会更快,心脏压力会相对减少。

2、倒平衡

不同于地面上练习的瑜伽,反重力瑜伽需要倒转过来练习,这样,人的身体会失衡。为保持平衡,需要用到核心肌群和平时锻炼不到的肌肉,若持续坚持,对锻炼肌肉,塑身完美的身材有更大的帮助。

4、悬吊式

利用悬吊床,让练习者完全进入安宁的空间,练习时,倒置着进行冥想,更能让人集中注意力,由此,对提高冥想效果有帮助。

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反重力瑜伽有什么好处

说起反重力瑜伽,很多人最想了解的是其好处。那反重力瑜伽有什么好处呢?持续练习能获得较佳效果吗?

1、脊椎舒展

反重力瑜伽是借助吊床进行练习的,而吊床的反重力可以让人的脊柱得以舒展,持续进行练习,能舒缓人脊柱、颈部、肩部等疲劳感,另外,还能让血流循环速度加快,所以,要是长期坐办公室,肩颈疼痛,可以练习反重力瑜伽。

2、锻炼肌肉

肌肉不扎实,想要通过练瑜伽紧实肌肉,不妨考虑反重力瑜伽,因为反重力瑜伽和普通的瑜伽不一样,人在练习过程中需要倒置,而倒置时身体会失衡,为调整平衡,需要用到部分肌群,由此肌肉就得到锻炼。要是持续练习,人身体的平衡性、灵活度都会提高。

3、放松身体

练习反重力瑜伽,人会被吊床包裹着,在整个过程中,人都处于比较舒适的状态,所以,反重力瑜伽对放松身体有帮助,另外,人为适应倒置的状态,需要调整呼吸,持续练习,有助于增强肺部功能。

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反重力瑜伽的练习方法

反重力瑜伽主要利用吊床或吊在半空中的绳子来支撑身体,通过倒置等动作,来刺激皮肤、肌肉、淋巴、血管等。与传统瑜伽相比,有着独特的魅力。那反重力瑜伽怎样练习呢?大家不妨往下看看:

第一阶段:初始练习体式

刚开始练习反重力瑜伽,并需要要做任何动作,需要先冥想,调整呼吸,体会反重力瑜伽的魅力。通常冥想时,采用的坐姿有莲花坐、金刚坐等。

第二阶段:中级变式体式

进入第二阶段的学习,需要掌握各种瑜伽体式的变式,如舞王式、起跑式、悬挂式、双角式、战士二式、战士三式等。由于动作要领多,需要咨询专业的瑜伽老师,循序渐进地学习。

第三阶段:高空倒立

练习一段时间后,就要开始高空倒立,并做高空倒立的动作,如手倒立、倒立鹰式、倒立鸽子式、倒立弓式、高空左脚式、飞行海跑式、飞行蝗虫式等。

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反重力瑜伽练习注意事项

反重力瑜伽练习难度更高,所以,在练习前后和整个练习过程中,要多加注意。那反重力瑜伽注意事项有哪些呢?以下6点要牢记:

1、练习时按部就班,不要一时贪快,勉强自己做难度大的动作,这样只会适得其反,影响身体健康。

2、不要模仿他人,因为他人的动作未必标准,而且每个人的瑜伽基础都不一样,盲目模仿只会影响学习进度。

3、在空气清新、环境舒适的室内练习反重力瑜伽,如果室内较为嘈杂,空气污浊,是会影响练习效果的,另外,建议不要在油烟味重、空调气强的地方练习。

4、如果肠子中有浊气,血液过分不纯,不要练反重力瑜伽,因为练习时,毒素可能进入大脑,影响脑部健康。

5、患慢性病,如溃肠、肺结核等疾病的人,需征求医生意见在练习反重力瑜伽。

6、练习反重力瑜伽前,先把膀胱内杂物排出,如有便秘,喝杯淡盐水,然后做树式、眼镜蛇式动作进行热身。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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