慢跑能减肥吗

春天是塑造身材的好机会,因为气温不高,做运动非常合适。而且如今越来越多白领久坐办公室,赘肉横生,减肥是刻不容缓的。相比其他运动,慢跑是减肥瘦身的最佳方式,可以帮助身体脂肪快速燃烧。那慢跑减肥效果怎么样呢?怎样跑才能瘦下来?一起来了解一下吧。

慢跑能减肥吗

慢跑是一种简单易行的运动,不受场地、时间的限制。很多人会选择在清晨或傍晚,找一条小路或在公园,呼吸着新鲜空气,乘着风慢跑。有的人慢跑是为了减肥,那慢跑真的能减肥吗?

规律不间断的慢跑可以大量身体多余的脂肪,塑造完美的S形身材。但三天打鱼,两天晒网,是难以获得减肥效果的。所以,慢跑减肥贵在坚持。跑前,最好制定详细的计划。计划中,不能按同一种方式跑,应多样化。因为每天按同一种方式跑步,日久人的身体会习惯,也就不会出现太大的变化。

此外,慢跑减肥成功与否还与饮食密切相关。如果跑后没有控制饮食,仍旧大量吃高热量、高脂肪食物,体重会不减反增。所以,跑步与饮食相配合才是最佳的减肥方法。跑步后,自身应严控控制每日进食量,少吃增脂食物,多吃富含维生素的蔬菜水果。管住嘴,迈开腿,是减肥的成功之道。

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如何慢跑减肥

慢跑减肥,想要获得效果,就要掌握正确的跑步方式。那怎样慢跑才能减肥呢?每天跑多久合适?一起来看看吧。

1、跑前做好准备

充分热身,让身体的潜能被激发,跑起来才更轻松。跑步前,先站立,双手交握放胸前,扭动手部,再交替活动踝关节。

2、跑时控制好速度

匀速跑是最佳的慢跑方式。在整个慢跑过程,最好不要突然跑太快或者跑太慢,这样会使身体更加疲劳,不利于延长跑步时间。

3、每次跑步时间别太短

跑步时间若太短,身体仍未进入有氧状态,突然停止会影响跑步效果。所以,每次跑步要控制好时间,尽量不要太短,以便体内脂肪被充分利用,转化为能量提供给身体,达到燃脂的目的。

4、跑时避免大量喝饮料

如果不想白跑,就要多加注意,不要一边跑步一边喝饮料。如果在跑步时,喝了一瓶350ml的饮料,相当于白跑半个小时。若中途口渴,想喝水,可以喝矿泉水。

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慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑时间不宜太短,这是很多人都知道的。为控制好时间,就需要了解慢跑燃脂时间。那慢跑多久开始燃烧脂肪?慢跑减肥多久见效?

关于慢跑减肥,美国运动协会曾做过一次研讨,对一名跑者进行测试,在其手臂上植入探测器,发现运动后血糖在10分钟开始消耗,脂肪也开始燃烧。到达30分钟时,脂肪燃烧到达顶峰,也就是说,30分钟是跑步减肥的最佳时间。不过,时间是可以延长的,因为脂肪燃烧仍可持续6个小时。

所以,慢跑减肥至少跑30分钟才有效。若想减肥成功,需要持续坚持。这样消耗的脂肪才不会因进食或者其他原因重新积累在人的体内,让人发胖,影响人的塑身减肥效果。此外,还需注意的是,一般跑一个月是不会有明显效果的。所以,跑后发现没瘦下来也不要太惊讶,应相信持续坚持,最终一定能减肥成功。

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慢跑后吃什么减肥

慢跑后吃什么对减肥来说也是很重要的,因为吃不对会让身体肥肉增多。那怎么吃才有利于减肥呢?吃什么能帮助减脂?大家不妨继续往下看看吧。

1、糙米

糙米含有大量的纤维素、氨基酸、矿物质、维生素等,是天然的营养食材。人食用后,会有饱腹感,由此进食量会减低,这样有助于减肥。而且纤维素具有促进新陈代谢、改善肠胃的功效。

2、苹果

苹果曾被科学家称为“全方位的健康水果”,富含果胶、纤维素、维生素等,能保持血糖稳定,维持体内红血球浓度,刺激白血球再生,增强人体抗病能力,且有非常好的降脂作用,因为内含纤维素和维生素,能阻止肠道吸收脂肪。

3、西芹

西芹蛋白质含量高,但热量低,因此吃后人不易发胖。而且西芹富含粗纤维,能减少肠胃对脂肪的吸收,因此适当吃有利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,对运动者尤为有益。

4、煮鸡蛋

鸡蛋营养价值仅次于母乳,几乎含有人体必需的营养素,曾被称为“理想的营养库”。所以,吃鸡蛋对人体有益。如果想减肥,也可以放心吃鸡蛋,因为鸡蛋热量低,吃一个鸡蛋的热量相当于半个苹果,不会带来不良影响。

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慢跑减肥注意事项

慢跑减肥虽然有效,但也不能一味地盲目乱跑。跑时,有一些事项是需要注意的。那慢跑注意什么呢?大家不妨看看3问3答来了解。

空腹的时候能不能慢跑?

空腹虽然不妨碍运动,但会让人在运动过程中出现血糖偏低的情况。如果持续运动,人可能还会出现头晕、四肢疲乏等症状。所以,尽量不要空腹运动,尤其是刚开始慢跑锻炼的人,更不要这样做。因为刚开始慢跑,很多人体能都比较差,出现饥饿感,手脚无力,会想停下来。

慢跑后多久才能吃东西?

慢跑后,马上进食是一种错误的做法,相信很多人都知道。正确的做法是休息1个小时再吃东西,因为跑步后,血液主要处在供应肌肉的情况,会影响胃肠,导致胃肠消化能力下降,如果进食,可能会出现不适,并增加胃肠疾病的风险。

慢跑后需要吃大量的蛋白质吗?

有的人认为,运动后需要吃富含蛋白质的食物,才能刺激肌肉合成。其实,减肥的人身体也不需要合成大的肌肉块,尤其是女性,肌肉太多,整个人看起来粗壮,也不好看。所以,慢跑后不需要吃大量的蛋白质食物,适量就好。

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* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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