1. 中药调理

推荐使用当归5克、黄芪3克、通草5克，每天将这三味中药煮成一碗药汁，在产妇的日常饮食中加入一勺。这种方法既能避免中药气味过重，又能起到补气血和通乳的作用。由于用量较小，适合身体虚弱的产妇慢慢调理，同时不会引起上火。

2. 红枣泡茶

将红枣洗净后放入铁锅中炒至表皮发黑，储存于瓶中备用。每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶饮用。若产妇内火较重，可加入枸杞子6～10粒一起泡饮。炒制后的红枣具有暖胃作用，且更易泡开，能全面释放其营养成分。此茶有助于补气血、调理脾胃、改善失眠、缓解虚汗。

3. 红烧鳝鱼

取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，加入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣及调味品红烧。经常食用可补肾、去肾寒、补血，缓解产后浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等症状。

4. 其他推荐食物

• 猪肝：适合早上或中午食用，富含铁质，有助于改善贫血。
• 鸡蛋：蛋黄中的铁质对贫血产妇有益。
• 莲藕排骨汤：缓解产后贫血，莲藕还能舒缓神经紧张。
• 干贝：有稳定情绪的作用，适合缓解产后忧郁症。
• 红萝卜：富含维生素A、B、C，是产妇理想的菜肴。
• 猪腰：强化肾脏功能，促进新陈代谢，恢复子宫机能，缓解腰酸背痛。
• 芝麻：高钙含量，预防钙质流失和便秘。
• 猪蹄：补血通乳，治疗产后缺乳症。
• 花生：养血止血，适合贫血和产后出血症。
• 西芹：富含纤维质，预防产妇便秘。
• 糯米：补中益气，红蟳油饭是产妇的高贵补品。
• 黑豆：富含植物性蛋白质及维生素A、B、C，改善脚气浮肿和肌肉松弛。

1. 饮食切忌过于精细

产妇应避免过于精细的饮食，因为过精细的食物可能导致营养流失，同时容易引发便秘。在饮食中应粗细粮结合，多摄入富含纤维的食物，如粗粮和蔬菜，以促进肠道蠕动，改善消化功能。此外，需确保营养均衡，适量增加奶类和蛋白质丰富的食物，但不能忽略新鲜蔬菜和水果。若通过喝鱼汤下奶，建议同时食用鱼肉，因为鱼肉中的胶质纤维对促进肠道蠕动更有帮助。

2. 分娩后不要立即吃鸡蛋

虽然传统观念认为鸡蛋有助于下奶，但医学研究表明，分娩后数小时内不宜食用鸡蛋。分娩过程消耗大量体力，产妇出汗多、体液不足、消化能力下降，若立即食用鸡蛋可能增加胃肠负担。建议分娩后数小时内以半流质或流质食物为主，例如红糖水，因其富含矿物质和微量元素，能更好地补充能量。