产后减肥瑜伽教程

产后减肥瑜伽教程

产后减肥瑜伽教程

产后身材走样是许多妈妈面临的问题,练习瑜伽是恢复苗条身材的有效途径。以下为您介绍几种产后减肥效果较好的瑜伽动作及练习方法。

束脚式

此动作对产后妈妈身材恢复有益,能促进腹部血液循环,加强腹部肌肉,缓解肩胛紧张,还助于卵巢恢复。练习方法:坐在瑜伽垫上,挺直腰背,弯曲双腿使脚心相对;调整呼吸,吸气时向两侧伸展手臂,呼气时双手交叉放在脚尖下方。

门闩式

该动作可有效消除腰围线上的脂肪,增强腹部肌肉,强化脊柱。练习方法:跪坐在瑜伽垫上,保持上身平直,右脚向右伸展;调整呼吸,吸气时两臂平举,呼气时右手放在小腿上,右臂向右伸展,同时眼看右手指尖。

单腿平衡伸展式

此动作能加强下盘力量,减缓下肢疲惫感,减少腰部赘肉。练习方法:左脚踩地,右脚提起,调整身体和呼吸,吸气时手臂向头顶上方合掌,身体随手臂带动向上延展,保持3 - 5次呼吸。

产后妈妈通过坚持练习这些瑜伽动作,能在一定程度上实现减肥和身材恢复的目标。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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