瘦臀部的瑜伽动作

瘦臀部的瑜伽动作

瑜伽瘦臀动作推荐

对于臀部较大影响整体线条美的人来说,瑜伽是一种有效的瘦臀方式。以下为大家介绍两种瘦臀部的瑜伽动作:

动作一

  1. 平躺,双手置于身体两侧,弯曲膝盖,眼睛平视前方,放松身体并做深呼吸。
  2. 吸气,抬起臀部,将瑜伽砖放在臀部下侧,呼气,双手放回身体两侧,继续做深呼吸。
  3. 若未感到不适,调整瑜伽砖,抬高臀部并尽量抬到最高位置,停留10 - 30秒,同时做深呼吸。

动作二

  1. 坐在瑜伽球上,保持上半身挺直,屈膝,双手放在膝盖上方,进行深呼吸。
  2. 伸展双腿,踩踏地面,双手放于耳朵旁边并抓住耳朵,令手肘扩张,身体缓慢后躺,脚用力往前走,使球跟着滚动,直至背部靠在球上。
  3. 吸气,夹紧臀部,呼气,抬起头部,停留5 - 10秒,然后还原到初始姿势,放松身体。

通过这两种瑜伽动作的练习,有助于达到瘦臀效果,塑造更优美的身体线条。

参考权威站点来源:暂无明确权威站点,内容源于常见瑜伽健身知识整理。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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