怎样使用跑步机减肥

减肥是很多MM的愿望，如果MM不想到户外跑步，可以去健身房直接使用跑步机跑步或者购买一台跑步机放在家中持续锻炼，或许会收到意想不到的效果。但需注意的是，千万别用错跑步机，以免体重不减反增。那怎样使用跑步机减肥呢？下面是分享给MM们的跑步机减肥周计划：

第一天：小运动量低强度

将跑步机坡度调整为1%，慢跑30分钟，或者快走60分钟，让肌肉慢慢适应跑步状态，以便更好地完成减肥计划。

第二天：变速练习

坡度依旧保持不变，但将强度从“一级”调整为“三级”。如果身体仍未适应，建议每5分钟调整一次强度，以完成慢跑或快走30-60分钟的计划。

第三天：休息或放松练习

肌肉可能会有酸痛感，建议休息一天，然后接下来的日子再继续练习。如果肌肉没有出现不适，坚持第二天的练习计划。

第四天：“乳酸耐受界”练习

将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，可以完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：坡度练习

将坡度定在4%，快走1分钟，然后调低，再快走1分钟，接着调高，魁岸走5分钟，如此循环，直到达到坡度10%。这个练习对加强下肢力量，改善肌肉曲线有很大帮助。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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