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孕妇注意事项

孕妇注意事项

孕妇饮食指南

民以食为天，孕妇的饮食对腹中胎儿的发育至关重要。以下是不同孕期适合孕妇食用的水果、食物，以及饮食禁忌和营养补充建议。

不同孕期适合的水果

  • 孕早期（胎儿神经系统发育阶段，早孕反应强烈）：苹果富含维生素、矿物质及细纤维，有助于宝宝生长发育，还能缓解孕吐；橙子含B族维生素、蛋白质、果胶、各种矿物质等，维生素C含量高。
  • 孕中期（胎儿发育速度加快，对营养需求增大）：樱桃富含铁质，约是苹果、梨的20倍，还含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸及钙、磷等营养成分，是补血补钙的良品。
  • 孕晚期（准妈妈易睡眠不好且浮肿）：秋梨富含水分、B类维生素，可镇静安神，对防止妊娠水肿及高血压十分有效，还能润喉降压、止渴生津，预防妊娠高血压。

坚果食用建议

多吃坚果对避免心源性猝死和因冠心病死亡、提高视力、改善血糖和胰岛素的平衡、改善脑部营养有益，适合孕妇和儿童。例如核桃有“母食核桃儿补脑”的美誉，准妈妈每天宜吃2 - 3个，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。但要注意，很多“美容”坚果可能使用非食用色素，有很强致癌性，加工过程添加的漂白物质会使果仁残留有害化学物质，口味太重的坚果易变质，奶油味瓜子还添加了人造奶油。

营养补充要点

  • 补钙：母体是胎儿骨骼形成所需钙的全部来源，孕妇所需钙量远大于普通人，仅靠饮食补钙不够。轻度缺钙时可调动母体钙盐维持血钙浓度，严重缺钙会导致肌肉痉挛、手足抽搐、小腿抽筋，还会使孕妇骨质疏松、引起骨软化症。补钙应先从膳食多样化、均衡饮食结构入手，再选择补钙产品，最迟不要超过怀孕20周，因为此时是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
  • 补叶酸：叶酸的补充应持续到怀孕第三个月末。

饮食禁忌

孕妇应避免喝浓茶、浓咖啡及碳酸饮料，最合适的饮品是白开水。

综上所述，孕妇在孕期应根据不同阶段合理选择水果和食物，注重营养补充，同时避免食用不健康的食物和饮品，以保障自身和胎儿的健康。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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