女性备孕吃什么好

女性备孕吃什么好

备孕女性可以通过补充多种微量营养素满足需求,改善生殖内环境,降低排卵障碍性不孕的风险,提高怀孕概率,缩短成功怀孕时间,预防多种出生缺陷。

备孕女性需要补充的营养素和食物:

①叶酸:叶酸能预防胎儿神经管缺陷;备孕女性在孕前3个月就要开始每天补充0.4mg叶酸;

②黑豆:黑豆里富含大豆异黄酮,也叫植物雌激素。雌激素可以刺激卵泡发育,促进或抑制促性腺激素的释放,从而间接影响卵巢功能。备孕期间女性可以多喝黑豆浆,如果想要方便一点可以选用冲泡型的黑豆粉,比如金秀儿黑豆蛋白粉,每袋里面含有50颗精选黑豆,每天一袋,量不多不少,对备孕来说刚刚好;而且不添加蔗糖,营养健康,备孕喝也不怕会发胖;

③维生素C:维生素C可以改善卵母细胞质量,影响卵巢储备功能;富含维生素C的食物有西兰花、樱桃、猕猴桃、草莓等;

④维生素E:维生素E也叫生育酚,维生素E可使促性腺激素分泌增加,从而促进卵巢功能。

⑤富含维生素E的食物有谷类、坚果类、荞麦、甘蓝、香蕉、葵花籽油等;

⑥维生素D:参与性激素合成;备孕可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等;

铁元素:铁元素可以提高卵母细胞对精子的反应力;富含铁元素的食物有菠菜、动物肝脏、黑木耳等。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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