产后身材恢复瑜伽怎么做

产后身材恢复瑜伽怎么做

产后瑜伽恢复身材指南

产后身材走样困扰着许多妈妈,她们渴望恢复往日好身材却不知从何入手。产后瑜伽不仅能助力产后女性恢复窈窕身姿,还可强壮身体。以下为您介绍具体的产后身体恢复瑜伽动作。

产后瑜伽动作

  1. 婴儿卷曲式:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体呈婴儿般的卷曲状。
  2. 竖式:卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升,保持与身体呈90度。
  3. V字形:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。
  4. 坐势脊椎拧转:坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。
  5. 牛面式变形:跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升,同时挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。
  6. 侧腰伸展:单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动,再换方向进行。

产后瑜伽对产后妈妈益处颇多,不仅能恢复身体,还可促进血液循环,紧实肌肉,帮助卵巢正常发挥功能。

结论:产后妈妈通过练习上述产后瑜伽动作,有助于恢复身体和塑造身材。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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