产后妈妈必备：七种催奶食物推荐

哺乳期的妈妈们常常关心如何通过饮食促进乳汁分泌。科学合理的饮食不仅能帮助妈妈们下奶，还能为宝宝提供更优质的营养。以下是七种被广泛推荐的催奶食物及其功效解析。

1. 茭白

茭白是一种营养丰富的食材，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，具有解热毒、防烦渴、利尿、通便和催乳的作用。现代饮食中，茭白常与猪蹄一同炖煮，能够显著促进乳汁分泌。

推荐食用方法：茭白猪蹄汤。

2. 花生

花生不仅是常见的零食，还具有丰富的营养价值。它适用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血以及产后催乳等症状。花生中的蛋白质和脂肪含量较高，有助于为哺乳期妈妈提供能量。

推荐食用方法：花生炖猪脚或花生红枣汤。

3. 莴笋

莴笋分为叶用和茎用两种，其叶子部分的营养价值更高，尤其是铁含量。莴笋具有清热、通乳的功效。建议妈妈们在食用莴笋时不要丢弃叶子，以充分利用其营养价值。

推荐食用方法：莴笋炒肉片或莴笋叶煮汤。

4. 豆腐

豆腐是一种高蛋白、低脂肪的健康食品，具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用。豆腐搭配红糖和酒酿煮服，不仅美味，还能促进乳汁分泌。

推荐食用方法：豆腐酒酿汤。

5. 丝瓜

丝瓜络是中医常用的药材，性味甘寒，适用于乳腺炎症、乳汁分泌不畅等情况。将丝瓜络加入高汤中炖煮，可以通调乳房气血，起到催乳和开胃化痰的作用。

推荐食用方法：丝瓜络炖排骨汤。

6. 黑芝麻

黑芝麻富含多种人体必需的氨基酸，并含有丰富的铁和维生素E。这些成分不仅能促进新陈代谢，还能预防贫血、活化脑细胞、降低胆固醇。哺乳期妈妈身体健康，自然有助于乳汁分泌。

推荐食用方法：黑芝麻糊或黑芝麻粥。

7. 豌豆

豌豆，又称青小豆，性味甘平，富含磷，每百克约含400毫克。豌豆具有利尿、生津、解毒、止泻痢和通乳的功效。无论是煮熟后淡食，还是用豌豆苗榨汁服用，都能帮助乳汁分泌。

推荐食用方法：豌豆炒虾仁或豌豆汤。

结论

以上七种食物不仅营养丰富，还能有效促进乳汁分泌，是哺乳期妈妈们的饮食佳选。合理搭配这些食材，不仅能帮助妈妈们下奶，还能为宝宝提供更全面的营养支持。

参考来源

• 妈妈网百科
• Healthline
• NCBI医学数据库