高温瑜伽又称为热瑜伽,是由印度瑜伽大师比克拉姆创立的。在创立这种瑜伽的过程中,他经历了许多,忍受了很多痛苦。在他年少时,因意外膝盖受伤,无法练瑜伽,于是经过与妻子的持续研究,发现高温下练瑜伽能达到较好的效果,由此创立了高温瑜伽26式。
高温瑜伽和普通瑜伽没有多大的区别,只是练习环境发生了较大改变。通常,高温瑜伽要在38℃-40℃的高温环境中练习的。在这样的环境下,人的身体会变得非常柔软,做动作时,人也可以更灵活,尤此,一些高难度的动作都能完成。但需注意的是,千万别强迫自身,应注意休息和喝水,不然会带来反效果。
另外,需注意的是,高温瑜伽并不是所有人都适合练习的,如果心脏不太好最好不要练,因为在练习时,大量出汗会使人有着虚脱的感觉,而且持续练习会增加心脏负担。如果练习过程中,出现汗多、恶心、头晕、腹痛等不适症状,就要马上停止练习,稍作休息。
高温瑜伽并不是女性的专属,男性也可以练习。而且历来很多练习者者都是男性,所以,男性不必忌讳练习瑜伽。那练习高温瑜伽有什么好处呢?长期练高温瑜伽真的好吗?
1、高温瑜伽能使身体变得更柔软,如果平时缺乏运动,肌肉僵硬,不妨练高温瑜伽,让自己变身瑜伽达人。
2、只要尝试一次高温瑜伽,就会爱上它,因为高温瑜伽能使体内的毒素大量排出。但前提是要承受住高温的考验,让高温打开各个筋骨,让人变得柔韧。这种变化是从其他瑜伽体式所不能感受到的。虽起初练习时有些许难受,但持续练习,体内的大量的毒素会随着汗水排出。
3、练习高温瑜伽可以与肌肤进行一次畅快的“谈话”,让身体的韧带、筋骨被唤醒,进而人就会感到神清气爽。
4、高温瑜伽的益处绝不仅限于此,通过练习,大量的排汗会帮助肌肤的毛孔打开,一些沉积在肌肤表面的老废角质会随之减少。
5、高温瑜伽能“塑造”肌肉,让积聚在体内的脂肪燃烧,并让长久以来困扰人的肚腩得到有效控制。
练习高温瑜伽,一些基本的动作还是要掌握的,如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍:
1、站立式深呼吸
站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。
2、手触脚式
身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵,然后身体向左侧弯曲,保持10秒再向前弯曲,身体下俯,双手握住脚后跟,保持10秒。
3、笨拙式
站直,手臂向前伸展,掌心向下,膝盖稍微弯曲,保持10-20秒,然后恢复原来的直立动作,下蹲,让膝盖并拢,保持10-20秒。
4、站立拉弓式
吸气,将身体的重心放在左脚上,然后弯曲右小腿,提起左臂,挺直腰背。呼气时,眼看前方,右手将右腿拉起,吸气时,放松四肢,换方向再做。
高温瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,燃烧脂肪,已吸收不少练习者。但若孕妇想练高温瑜伽,会对身体造成危害吗?
虽说孕妇进行适当的运动,能增强体质,但高温瑜伽并不适合孕妇,因为在练高温瑜伽时,人会大量出汗,如果不注意出现脱水情况,对孕妇来说是相当危险的。另外,孕妇练高温瑜伽,体内血液循环速度加快,这对胎儿发育将会造成不良有影响,严重时,甚至会影响胎儿健康,出现早产危机。所以,为了自身和胎儿,孕妇最好不要练高温瑜伽。
孕妇若想练习瑜伽,最好先咨询医生,如果本身患有高血压,曾试过不正常出血,一定不要练习高温瑜伽。另外,需注意的是,在怀孕头三个月,胎儿发育还不稳定,孕妇易流产,所以,避免进行瑜伽练习。即使要练习瑜伽,也要找专业的瑜伽师傅,并选择安全的场地,购买合适的器材。
高温瑜伽是很多人都喜欢的一种健身运动,但为了能快速获得效果,有的人会用激进的方法,犯严重的错误。为避免犯错误,一些练习高温瑜伽的注意事项是要牢记的。那练习高温瑜伽应该注意什么呢?
1、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
2、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
3、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
4、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
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