社会压力，娱乐诱惑也很大，常因各种因素失眠。当人们失眠时，依靠药物可以缓解，但只会越来越严重。最好的是用食物来改善失眠症状。那么，失眠吃什么食物好呢？下面来具体介绍下。

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠怎么办？失眠要找到原因，针对原因进行治疗。失眠的原因很多，如精神疾病，躯体疾病，有时药物和环境因素也会引起失眠，但最常见的原因是心理和环境因素。下面来看看失眠的原因和治疗：

嗔怒

嗔怒，就是生气，例如，白天不忘记他人冒犯。 睡觉声音大或光制造的人，折腾的烦人，不禁会产生各种打击报复意念等。

散乱心

脑子不停想，重要，不重要，无意义，有意义，过去，明天......让人心烦意乱。 轻微的紊乱不会影响睡眠，有一点焦点可以入睡，但睡眠不甜，多梦，醒来或感到疲倦。 然后专注于它根本无法入睡。

习惯了要求环境完美，因此变得适应力

最健康的人，不管他们在哪里，只要昏昏欲睡，但有些人习惯于符合他们的愿望的外部环境，不能有声音干扰，不能有灯，枕头应该舒适等等，这种类型的朋友在日常生活中，也有一些以自我为中心，不限于睡眠。当然，当睡眠成为最严重的问题时，各方说我只要睡着了就可以接受。 事实上，不一定，人们的品格习惯有一定的稳定性。 睡眠不好，正是这种外在环境符合自身发展所致。

心中有事

一般的东西，快过去了，睡不着是暂时的。 只要睡不好心不舒服，很快就会恢复正常，伤心欲绝，很难恢复。

生活中，许多人有失眠，一遍又一遍地躺在床上几个小时难以入睡。 有时候甚至都不会整夜睡着。 失眠不仅影响我们的健康，还严重影响我们的情绪。那么，失眠怎么快速入睡?

1、失眠的时候，想象一下，在一幅美丽的图画中，草原，大海......当然，最有效的方式就是想象自己在一个广阔的宇宙中，看着无数闪亮的星星。 所有这些让你陶醉，所以你感觉很舒服......所以你慢慢入睡。

2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。睡前饮用一杯热牛奶，睡前营养并能促进睡眠，对失眠有很好的改善作用。 睡前不要喝咖啡，喝茶和其他清爽饮料，以及令人兴奋的大脑饮料。

3、失眠时，可以看书或者看电影。失眠时，实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了，这样就能够快速进入睡眠的状态了。

4、睡不着时，可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候，我们失眠，因为我们没有找到合适的睡眠位置。 因此，找到一个让你放松的睡姿，可以有效解决失眠的问题。

改善失眠症状，不一定只能吃药才能做到。 可以寻找一些睡眠助剂，药物替代品，如水果和蔬菜等，以改善睡眠和保健效益。这里讲一下长期失眠吃什么水果。

香蕉中含有维生素B6，使人们远离忧郁，使人们愉悦地服用五羟色胺物质，这可以有效地防止人们抑郁症状和促进睡眠。

大枣中含有蛋白质，糖分，维生素C，钙，磷，铁等有益物质，具有补脾健神的作用，饭后用大枣加水煎煮或食用百合和粥可加快睡眠时间。

根据现代生化分析，苹果富含糖，果胶，蛋白质，苹果酸，奎尼酸，柠檬酸，酒石酸，胡萝卜素，维生素B族，维生素C，钾，锌，铁，磷等元素。 芳香族成分含有92%的酒精，6%的羰基。 苹果浓郁的人体神经香气具有强烈的镇静作用，能促进睡眠。

蔬菜可以为人类健康提供必需物质，是人们饮食中不可缺少的组成部分。 当然，除了用于食品配料的蔬菜外，用文字也可以起到药材的作用。 例如，一些失眠患者在某一段时间内吃某种类型的蔬菜，会发现他们的睡眠突然改善。那么，失眠吃什么蔬菜好呢？下面来具体看下。

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择：因疲倦失眠，多吃一些苹果，香蕉，梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳之功效。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。