孕妇饮水指南

孕妇为何需关注饮水

怀孕女性是家庭重点照顾对象，家属会调整其饮食以保障胎儿正常发育。除饮食外，孕妇对水的需求也不容忽视。合理饮水对孕妇自身及胎儿健康都至关重要。

孕妇一天正常饮水量

孕妇每天至少应喝6 - 8杯8盎司的水（共计48 - 64盎司，1盎司约等于28.35克）。此外，每进行一小时轻微运动，要多喝一杯8盎司的水。果汁可计入摄入液体量，但要注意其会提供较多多余卡路里。

孕妇正确喝水方法

• 清晨起床喝1杯凉开水：孕妈妈清晨空腹喝1杯新鲜白开水，可温润胃肠，促进消化液分泌，增进食欲，刺激肠蠕动，利于定时排便，防止痔疮便秘。建议在早饭前30分钟喝，200毫升为宜。
• 喝水不在口渴时：口渴是缺水结果而非开始，是大脑中枢发出的补水信号。此时体内水分已失衡，细胞缺水到一定程度。孕妈妈应每隔2小时饮水1次，每日6 - 8次，共1200 - 1600毫升。
• 选水要有原则：市场上的水种类繁多，如纯净水、超纯水、太空水、蒸馏水、离子水、富氧水、矿泉水，还有各种果汁、汽水等。通常，孕妇喝普通温开水或蔬菜汁、水果汁更合适。

饮水不足的危害

若孕妇每天进水量过少，血液浓缩，代谢废物浓度升高，排出不畅，会增加尿路感染机会，不利于胎儿新陈代谢，也对孕妇皮肤护理和养颜不利。

综上所述，孕妇需明确一天正常饮水量及正确喝水方法，合理饮水以保障自身和胎儿健康。