深度睡眠：人体健康的关键因素

深度睡眠时间标准

在现代快节奏生活中，人们常奔波劳累、加班熬夜，优质睡眠尤为重要。人体在深度睡眠时能有效缓解一天的疲劳。正常睡眠由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）组成。NREM根据脑电波成分不同分4个阶段，前两阶段为浅睡眠，约占总睡眠时间50%；后两阶段为深睡眠，约占25%；快速眼动睡眠约占25%。深睡眠期多在凌晨2、3点左右，此时间前入睡（非经常此时入睡）能保证较充足深睡眠；3、4点后入睡，REM期睡眠占比大（主要表现为做梦），深睡眠时间不足。

优质睡眠的好处

• 提高工作效率：睡眠让大脑和身体休息、调整与恢复，使人在工作和学习中更投入。科学提高睡眠质量是正常工作学习生活的保障。
• 减肥：睡觉减肥法是经医学证明的有效减肥方式，通过睡眠分解脂肪、促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，将脂肪转化为能量。
• 提高记忆力：睡眠时大脑耗氧量减少，利于脑细胞能量贮存，保护大脑、提高脑力、增强记忆力。
• 肌肤有光泽：睡眠中皮肤毛细血管循环增多，分泌和清除过程加强，加快皮肤再生，利于皮肤美容，保持肌肤光泽。
• 提高免疫力：美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比对28名试验人员进行自我催眠训练后，发现施行催眠术后受试人员血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升，这两种细胞是人体免疫力主力军。
• 促进生长激素分泌：生理学研究表明，只有深度睡眠时人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，长期睡眠不足的青少年性成熟较晚、个子易偏矮。

建议与结论

每天的深度睡眠对身体至关重要，熬夜人群应调节时间，合理分配生活事务所需时间。经常性熬夜损耗身体，建议十点左右开始入睡。