孕晚期有助于顺产的运动

妇女生子顺产顺应自然规律，且顺产准妈妈身体恢复较快。如今网络上有许多适合孕晚期孕妇的体操视频。下面为您介绍孕晚期有助于孕妇顺产的运动：

• 脚部运动

  动作一：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下，重复10次，每次抬高的高度逐渐增加，换另一条腿重复10次。动作二：两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松，重复10次后，将下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

• 腹肌运动

  动作一：单腿曲起、伸展，重复10次，换另一侧重复10次。动作二：双膝曲起，单腿上抬、放下，重复10次，换另一侧重复10次。

• 骨盆的运动

  动作一：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各做10次。动作二：双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各做10次。

• 盘腿运动

  姿势：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体。动作：双膝上下活动，如同蝴蝶振翅。同一姿势下，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

• 猫姿

  步骤：趴下，手与双膝分开。1. 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐；2. 边呼气边恢复起始姿势；3. 边吸气边前抬上身；4. 边呼气边后撒身体，直至趴下。重复1 - 4步骤10次。

• 吹蜡式运动

  作用：锻炼腹肌，利于产后恢复松弛的腹肌。动作：仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处，把手指视为蜡烛，用力呼气。

• 电梯式运动

  作用：练习收缩阴道肌肉。动作：与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部和阴道肌肉，如电梯般上抬腰部，从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2 - 3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕晚期进行这些适当的运动，有助于孕妇顺产及产后身体恢复。

参考权威站点来源：妈网百科