缓解紧张情绪的方法与做法

在生活中，第一次登台演讲、考试遇到难题、面试之前等情况，都可能让人产生紧张情绪。轻微紧张时会心跳加快、手心冒汗，严重的则会面色苍白、说话结巴，影响正常发挥。因此，在参加重要场合时，管理好自己的情绪十分重要。以下是缓解紧张情绪的方法和具体做法：

缓解紧张情绪的方法

1. 深呼吸法：科学研究表明，深呼吸会使心房间隙突然扩大，让心脏跳动更顺畅轻松，从而缓解紧张感。同时，深呼吸能提供更多氧气，增加血液含氧量，缓解外界压力。
2. 转移注意力法：也就是转移视线，俗话说“眼不见心不烦”，当面对人或事时，尽量避免正面相对，眼睛获取不到相关信息，能有效缓解紧张。
3. 提前做好准备：提前为即将面对的事情做好工作和心理准备，提前到达现场，可更快进入和适应状态，避免匆忙带来的紧张感，也有足够时间处理紧张情绪。

缓解紧张情绪的具体做法

1. 听轻音乐：节奏舒缓轻柔的音乐可使人呼吸节奏放慢、心跳减缓，让人恢复镇定平静，从而舒缓紧张情绪。紧张时找一首喜欢的轻音乐，戴上耳机，暂时忘掉烦心事，融入音乐节奏。
2. 喝水或是吃东西：留心生活可发现，人紧张时会感觉喉咙干痒、忍不住吞口水，这是因为口水流过咽喉时刺激了迷走神经。
3. 握拳：一个简单有效的小方法是使劲握拳，然后放松，重复多次。

综上所述，缓解紧张情绪的方法多样，但最重要的是进行心理暗示，培养轻松洒脱的心态，以平常心对待各种场面和人。即便表现不佳，也要自我安慰，久而久之，就能减少外界干扰，有效缓解紧张情绪。