瘦胯部和臀部的方法及饮食建议

瘦胯部和臀部的运动方法

1. 抬腿运动：减肥者需找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直至自身能承受的极限后慢慢放下，循环进行10次，然后换另一条腿。注意身体坐姿要端正，以此锻炼胯部和臀部的肌肉。
2. 后踢腿、侧踢腿：经常做后踢腿和侧踢腿，能有效消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法有两种，一是扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮流做，15个为一组；二是趴在床上做这些运动，可迅速减掉腿部脂肪。但需减肥者每天坚持才有效果。
3. 走步下蹲运动：该运动可紧实胯部和臀部的肌肉，达到瘦身效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行后放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部效果良好。

屁股大瘦身的饮食建议

1. 柚子：柚子含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C、矿物质和挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇可通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。
2. 木瓜：木瓜不仅有丰胸效果，其独特的蛋白分解酵素能清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
3. 奇异果：下半身肥胖者多吃奇异果有益。奇异果除了富含维他命，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多脂肪。

总之，瘦身不同部位有不同方法，特定部位采取特定方法能事半功倍，祝大家瘦身成功。