女生减肥的力量训练指南

女生减肥进行力量训练的背景

爱美的女性通常对自身身材要求苛刻，即便身材不胖的女性也会尝试减肥，而肥胖者出于健康和美丽的双重考量，也会加入减肥行列。女生在减肥过程中，力量训练是不容忽视的一环。

女生减肥如何进行力量训练

1. 深蹲：双脚站立，比肩稍宽。可通过原地起跳落下来确定自然站距，深蹲时站距略宽于此。下蹲时保持后背笔直，收紧小腹，使臀部从侧面看稍翘起。从底部起身时，重心稍向后，打开膝关节和髋关节；膝盖不要内扣，与脚尖方向一致。
2. 卧推：视线平视卧推杠。握杆时想象用力掰弯它，让肘部更靠近身体，使肩关节和背阔肌发力，稳定完成动作。自然握距依个人生理结构而定，理论上1.6倍肩宽最佳，通常比肩稍宽即可。卧推时沉肩，杠铃下降，头部始终贴紧卧推凳，大臂和身体保持舒适角度，杠铃触胸时前臂与地面呈90度。

女生减肥做力量训练的原因

1. 有氧运动可助减重或快速掉秤，但力量训练能让身材更紧致，矫正体态，优化发力模式。想拥有匀称线条，力量训练必不可少；且大量力量训练后，后续几小时甚至几天会继续消耗额外热量，提升新陈代谢。
2. 肌肉量增加会使新陈代谢加快，帮助每天燃烧更多热量。一般每多一磅肌肉，每天可多燃烧35 - 50卡路里。即使简单的力量训练也会影响脂肪氧化和能量消耗。
3. 力量训练是缓解压力的好方法。研究表明，常进行力量训练的人更能有效发泄情绪，缓解压力，抗压性比不运动的人更强。

综上所述，女生减肥有必要进行力量训练，应学习相关方法和技巧以拥有完美身材，同时减肥需有毅力。