月子瑜伽动作第一周什么样

月子，是女性身体恢复的重要阶段，而且，很多女性在月子里一景可以做一些轻微的简单运动，这样做，不仅可以促进身体的恢复，还可以帮助身体因为在孕期的营养发胖做一些基础的塑形。其中瑜伽的一些动作，就有一些非常适合月子期间的女性。那么，月子瑜伽动作第一周什么样呢？

月子瑜伽动作第一周什么样

1、腹式呼吸练习。首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸到最大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。

2、仰卧屈腿会阴收缩练习。仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，放下双腿。动作要慢，可重复5-10次左右。

3、仰卧伸腿练习。仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。

产后瑜伽的好处

1、恢复体型。产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2、改善不良姿势。在怀孕期间生理上很多改变，容易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善不良姿势。

3、改善脚部水肿。怀孕期间很容易下肢水肿，瑜伽有利于促进血液流动，改善新陈代谢，改善新因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

4、帮助身体恢复。经过怀孕和生产，会感到体能衰退，精神不振，适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大帮助。

5、强化手臂肌肉力量。瑜伽可以减掉手臂上多余肥肉，有利增强手臂肌肉力量，帮助完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

6、恢复腹部及骨盆底肌肉张力。由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

月子期间，女性可以根据身体恢复的程度来做一些简单的瑜伽动作，但是动作需要保持在身体恢复的范围内，一定不能过于强迫身体，尤其是剖腹产的女性，身体并不会恢复的很快，所以，不要急于开始练习，否则，损伤了伤口以后，容易出现一些感染或者发炎的症状。