吃什么有助于养发

准妈妈防脱发的饮食良方

爱美之心人皆有之，每个爱美的女性都渴望拥有一头靓丽的秀发，准妈妈也不例外。然而，怀孕后不少准妈妈会面临脱发问题。其实，准妈妈可以从饮食方面入手来预防脱发，这种方式既不会伤害胎宝宝，还能补充身体所需营养。以下是三类有助于预防脱发的食物：

含铁食物

头发的生长需要铁元素参与合成。若准妈妈缺铁，头发会因缺乏营养而脱落，还会产生头皮屑。长期缺铁还会影响发质和黑色素生成，导致头发偏黄。所以，补铁对头发健康生长至关重要。含铁的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、鲤鱼等。

维生素E食物

专家指出，人体长期缺乏维生素E，头发会因得不到充足营养滋润而脱落，准妈妈缺乏维生素E时发质还会干枯毛躁。因此，准妈妈日常应注意补充维生素E。富含维生素E的食物有鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

含碘食物

专家提醒，人体长期大量缺碘会导致脱发和掉发。准妈妈日常生活中要注意补碘。常见的富含碘的食物有海带、紫菜、牡蛎等，这些海产品含碘量比其他食物高，且更易被人体消化吸收。

综上所述，准妈妈通过食用含铁、维生素E和含碘的食物，能在一定程度上预防脱发，保障自身和胎儿健康。