孕期水果摄入指南

水果对孕妇及胎儿的益处

水果营养丰富，对皮肤有良好作用，许多女性为美会食用各种水果。怀孕后更需注重水果摄入，且孕期多吃水果，孩子出生后皮肤会更好。部分水果还有其他功效，例如孕期多吃葡萄，孩子眼睛可能更大，眼睫毛更长。

孕期各阶段适宜水果

• 孕早期：建议多吃苹果、桃等中性水果。热性水果要少吃，寒性水果如西瓜、柚子、橙子等需有选择性食用。
• 孕中期：孕妇身体状况较稳定，胎儿激素平衡，可根据自身体质选择多种水果补充营养。
• 孕晚期：可多吃猕猴桃等水果。

孕妇合理饮食建议

• 每日食用100克柑子、苹果、梨或猕猴桃即可。西瓜、西红柿、草莓等可视季节情况坚持食用，每天最多不超半公斤。
• 不要因孕期需更多营养而过度进食。瘦肉、蛋黄、鱼类、青菜水果可多吃，但米饭、甜点（如糖果、饼干）过量食用会使体重增加，影响身材且减肥困难。
• 孕期体重增加正常数值应在11公斤以下，超过则需减少糖类淀粉摄入。怀孕最后三个月，体重每月增加应控制在1.3 - 1.5公斤，超过此数值需设法控制。

孕期不宜食用的水果

孕妇不能盲目吃水果，如桂圆，孕妇食用后容易上火，孕期不宜吃。

结论：孕妇在孕期应根据不同阶段合理选择水果摄入，同时注意饮食均衡和体重控制，避免食用不宜的水果。