备孕期间的营养补充与注意事项

维生素E的作用与备孕价值

维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化、抗衰老的功效，能使皮肤保持年轻、减少皱纹。它还有一个名字叫生育酚，抗氧化作用良好。在备孕时，夫妻双方都适合服用维生素E。女性服用可增高雌性激素浓度，提高生育能力，预防流产；男性服用能防治不育症，提高精子活力和数量，增加受孕几率。因此，备孕除了吃叶酸，夫妻双方还可服用维生素E。

备孕时的饮食建议

富含蛋白质的食物

• 动物性食物：瘦肉、牛肉、海鱼、虾类、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、酸奶等，蛋白质含量丰富，能有效补充蛋白质。
• 粗粮：小米、红薯、豆类及豆制品、玉米、花生等，蛋白质含量也较高，适合平时吃肉少的人补充蛋白质。

含锌和硒的食物

• 日常食物：肉类、蛋类、坚果以及十字花科蔬菜（如西兰花、洋葱等）富含锌和硒，这两种微量元素在孕期很重要，且怀孕后易缺锌，备孕时应多摄入。
• 营养强化食物：富硒鸡蛋、富硒大米等有硒营养强化的食物也是不错的选择。

备孕其他注意事项

备孕期间，除饮食补充营养外，夫妻双方还应锻炼身体增强体质，到医院或妇幼保健院做详细孕前检查，查出潜在问题，针对性调理身体，并请医生根据检查结果制定合理备孕计划，为孕育健康宝宝做好准备。

结论：备孕期间合理补充维生素E、注重饮食营养、加强锻炼和进行孕前检查，有助于提高受孕几率和孕育健康宝宝。