备孕需要补充维生素b吗

备孕与孕期维生素B补充指南

备孕需要补充维生素B吗？

备孕期间，女方补充小剂量的维生素B至关重要，尤其是叶酸，它可以预防胎儿神经系统发育畸形。对于男士而言，摄入多元维生素也对身体有益。一般建议在备孕前三个月和怀孕后的前三个月适当补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。在此期间，要注意休息，劳逸结合，保持心情愉悦，饮食应富有营养。同时，妊娠期不要偏食，饮食要尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物和蔬菜水果，避免喝酒、咖啡，戒烟，远离有毒物质和辐射源。

吃什么东西补维生素B？

• 维生素B族多存在于谷类食品的麸壳中，可通过多吃五谷杂粮来补充。其中，维生素B2主要存在于蛋黄、鱼虾、牛奶等食品中，需多食用这些食物进行补充。
• 维生素B广泛存在于多种食物中，如肝脏、奶类、蛋类、蔬菜、酵母、蘑菇、花茎甘蓝、全谷及一些水果。
• 通常情况下，只要保持正常饮食且营养均衡，人体所需的维生素就能得到正常补充。若担心缺乏维生素，可口服多种维生素片。
• 人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得维生素B。需注意，缺乏维生素B7会导致皮肤病变、出现脱发现象。

维生素对于怀孕期间的妈妈身体非常重要，任何一种维生素都需及时补充，其中维生素B是常见且容易补充却又易被遗忘的一种，孕期妈妈一定要记得补充维生素B，这对身体极为有用。