备孕期需要吃叶酸吗

备孕补充叶酸健康知识

一、备孕期需要吃叶酸吗

育龄女性应从孕前3个月开始，每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。若对自身情况无法准确判断，需咨询医生意见。吃叶酸最佳时间是早饭前半小时至一小时，此时空腹吸收效果好。

若服用单纯叶酸片，必要时可同时服用其他维生素，如维生素C、维生素E、维生素B12等。若同时吃含叶酸的多维片，建议两者交替服用，例如一天服叶酸，一天服用多维片。

二、备孕男性是否要吃叶酸

麦吉尔大学研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝健康影响大。研究者用小鼠做实验，一组是日常饮食未能获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组是获得正常叶酸水平的小鼠父亲。与体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足的小鼠父亲后代生理缺陷高出很多，甚至可达30%。维生素B9即叶酸，通常来源于绿叶蔬菜、肉类、水果、谷物。

精子能携带父亲生活环境的记忆，包括饮食和生活方式选择。若父亲吃高脂肪、快餐食品，本身肥胖，生活地区粮食不安全导致难以从日常饮食获取足够叶酸，或过度喝酒、抽烟，这些不良信息都会传递给后代。

总体而言，备孕补充叶酸比较重要，食物中可获取部分叶酸，但仍需额外补充且不宜过量，备孕期间不要挑食，蔬菜和荤菜都要吃，注意适当运动，最好提前几个月开始吃，到孕初期三个月以后可停止。