备孕男性：叶酸与锌的补充及食物选择

备孕理念转变背景

当今社会已摆脱封建观念，不再认为备孕仅是女性单方面的事。许多夫妻备孕时，男性会与女性共同努力。部分男性了解到备孕期间补充微量元素对女性受孕有益，但纠结于该吃叶酸还是补锌。

备孕男性该吃叶酸还是补锌

• 二者可同时补充，互不影响。
• 叶酸方面：男性体内叶酸过少，会使精液中染色体数量异常，这种异常精子与卵子结合，可能导致孕育的孩子不健康，所以男性需要补充叶酸。
• 锌元素方面：锌与精液质量及密度呈正比关系。缺锌会影响精子代谢与活力，导致精液液化不良，降低精子活力，进而影响受精过程，因此男性需要补锌。

备孕男性应多吃哪些食物

• 富含优质脂肪的食物：如鱼类、禽类。禽蛋含较多胆固醇，适量摄入可促进性激素分泌。建议少吃猪肉，多吃深海鱼，因其含有人体必需脂肪酸，能促进激素产生和调节激素平衡，利于男性生殖健康。
• 水果蔬菜：其中的纤维素、维生素有助于提高精子质量，高纤维素食物可提高精子存活率。

综上所述，叶酸和锌对备孕男性都很重要，应同时补充。男性在备孕期要注重饮食习惯，多吃水果蔬菜和富含优质脂肪的食物，有助于提高精子质量。